Wat is een zoutarm dieet

Wat is een zoutarm dieet
Inhoud van dit artikel

De definitie van een zoutarm dieet

Een zoutarm dieet is eigenlijk een natrium dieet. Keukenzout bestaat uit natrium en chloride. Het is het natrium gedeelte uit keukenzout dat moet beperkt worden.

Natrium

Natrium heeft verschillende functies in ons lichaam:

  • prikkeloverdracht door de zenuwen
  • het regelt de hoeveelheid vocht dat in ons lichaam zit

De dagelijkse behoefte van zout wordt gesteld op 5 gram per dag. De maximale behoefte aan natrium staat afgesteld op 2.000 milligram per dag.

Natrium zit in de volgende voedingsmiddelen:

  • zout en en voedingsmiddelen die van nature veel natrium bevatten zoals schelpdieren…
  • voedingsmiddelen waaraan veel zout is toegevoegd tijdens de bereiding zoals: kaas, vlees, brood….

We nemen normaal genoeg natrium op via onze voedingsmiddelen. Extra natrium toevoegen hoeven we dus niet te doen. Soms hebben we meer natrium nodig dan normaal:

  • bij veel braken
  • bij langdurige diarree
  • bij hevig zweten

Wanneer volgt men nu een zoutarm dieet

  • Als de bloeddruk te hoog is, men heeft dan hypertensie.
  • Men heeft oedeem, men heeft dan teveel vocht in bepaalde delen van het lichaam. Voorbeelden daarvan zijn tongoedeem en zwangerschapsoedeem.
  • Men heeft een zwak hart of hartfalen.
  • Een aandoening aan de nieren of de lever.

Hoe werkt een zoutarm dieet

Een dieet zonder natrium bestaat niet. Bijna alle voedingsmiddelen bevatten een klein beetje natrium. Enkel zuivere olie, vet en witte suiker bevatten geen natrium. We spreken dan van een zoutarm dieet.

Welke voedingsmiddelen vermijd men

  • Elke soort zout die je toevoegt aan voedsel, zoals keukenzout, zeezout, sesamzout, selderijzout, jodiumzout, kruidenmix met zout…
  • Bereide gerechten uit de supermarkt, bij de slager…
  • Gerechten van restaurants en grootkeuken
  • Voeding die van nature veel natrium bevat, zoals schelpdieren, eieren….

Hoe kook je nu zoutarm

  • Rooster het vlees maar bak of kook het niet.
  • Kook groenten in eigen nat maar niet in water met kruiden.
  • Bereid voedingsmiddelen in aluminiumfolie, zoals vis.
  • Kook rijst in zoutarme bouillon.
  • Pocheer vis met kruiden of met een beetje witte wijn als dat mag.
  • Kook aardappelen in de schil of in water met kruiden of citroensap.
  • Stoom of bereid groenten in de wok.

Welke kruiden en specerijen gebruiken we

We gebruiken zoveel mogelijk tuinkruiden en specerijen

Hoi, ik ben Eddy gediplomeerd sportcoach, voedingsadviseur en auteur voor SlankerLevenPlan. Actief bodyweight beoefenaar met een passie voor alles wat met een gezonde lifestyle te maken heeft.

Wat is existentiële angst
Gezondheid

Wat is existentiële angst

Existentiële angst is een gevoel van bezorgdheid Existentiële angst verwijst naar een gevoel van bezorgdheid. Angst of paniek dat kan voortkomen uit de contemplatie van

Verder lezen »
WAT IS EEN DEPRESSIE BIJ OUDEREN EN SENIOREN
Gezondheid

Wat is een depressie bij ouderen en senioren

Depressie bij ouderen. Heb je geen interesse meer in de activiteiten die je vroeger leuk vond? Worstel je met gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid? Vindt u het steeds moeilijker om de dag door te komen? Als dat zo is, ben je niet de enige. Depressie kan iedereen overkomen als we ouder worden, ongeacht onze achtergrond of prestaties. Maar depressie is verre van een onvermijdelijk onderdeel van ouder worden.

Verder lezen »