Search
Close this search box.

Vegetarische muesli

Vegetarische muesli
Vegetarische muesli

Exquise Vegetarische Muesli: Geniet van een Voedzame Maaltijd Boordevol Smaak! ???

Avatar van ElineEline
? Ontdek de smakelijke wereld van Vegetarische Muesli - Een voedzame en heerlijke maaltijd vol goede koolhydraten, eiwitten en vitaminen! ??? Geniet van de knapperige combinatie van havermout, zaden, groenten en heerlijke kwark, perfect voor een gezond ontbijt of een smakelijke snack om mee te nemen. ?? Probeer het nu en geef je dag een frisse en voedzame start met onze Vegetarische Muesli! ??
5 van 1 stem
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Gang Ontbijt
Keuken Zwitsers
Porties 1
calorieën 1211 kcal

Ingrediënten
  

  • 100 gr havermout
  • ½ komkommer
  • 1 paprika
  • 3 tomaten
  • 1 handvol basilicumblaadjes
  • 2 eetlepels lijnzaad
  • 2 eetlepels pompoenpitten
  • 200 gr kwark
  • 4 eetlepels magere yoghurt
  • 1 citroen
  • zout en peper

Instructies
 

  • Rooster lijnzaad en pompoenpitten in een pan zonder vet op een matig vuur gedurende ongeveer 3 minuten.
    2 eetlepels lijnzaad, 2 eetlepels pompoenpitten
  • Was de komkommer, paprika, tomaten en basilicum, dep droog.
    ½ komkommer, 1 paprika, 3 tomaten, 1 handvol basilicumblaadjes
  • Halveer de komkommer in de lengte, snijd in plakjes.
    ½ komkommer
  • Snijd de paprika in reepjes.
    1 paprika
  • Tomaten in vieren gesneden.
    3 tomaten
  • Basilicum in reepjes gesneden.
    1 handvol basilicumblaadjes
  • Pers de citroen.
    1 citroen
  • Meng havermout, groenten, geroosterde zaden, kwark en yoghurt.
    100 gr havermout, ½ komkommer, 1 paprika, 3 tomaten, 1 handvol basilicumblaadjes, 2 eetlepels lijnzaad, 200 gr kwark, 4 eetlepels magere yoghurt, 2 eetlepels pompoenpitten
  • Kruid de muesli met citroensap, zout en peper.
    zout en peper, 1 citroen

Notities

Dit gerecht bevat verschillende macro's en vitamines, waaronder:

  • Koolhydraten: aanwezig in havermout en groenten zoals komkommer, paprika en tomaten.
  • Eiwitten: aanwezig in kwark, yoghurt, lijnzaad en pompoenpitten.
  • Vetten: aanwezig in lijnzaad en pompoenpitten.
  • Vezels: aanwezig in havermout, lijnzaad, pompoenpitten en groenten.
  • Vitamine C: aanwezig in citroen en basilicum.
  • Vitamine E: aanwezig in lijnzaad en pompoenpitten.
  • Vitamine K: aanwezig in basilicum.
  • Vitamine B1 (thiamine): aanwezig in havermout.
  • Vitamine B2 (riboflavine): aanwezig in yoghurt.
  • Vitamine B6: aanwezig in havermout en kwark.
  • Foliumzuur: aanwezig in groenten zoals paprika en basilicum.
  • Mineralen: aanwezig in havermout, groenten en zaden, zoals magnesium, ijzer, zink en kalium.
Opmerking: de exacte hoeveelheid en verhouding van deze voedingsstoffen kan variëren afhankelijk van de gebruikte ingrediënten en de grootte van de portie.

Nutrition

Serving: 1portieCalories: 1211kcalCarbohydrates: 107gProtein: 35gFat: 78gSaturated Fat: 42gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 20gCholesterol: 202mgSodium: 659mgPotassium: 1898mgFiber: 19gSugar: 23gVitamin A: 6408IUVitamin C: 113mgCalcium: 346mgIron: 7mg
Trefwoord Ontbijt, Muesli, Vegetarisch, Gezond, Voedzaam, Havermout, Zaden, Groenten, Eiwitten, Vitaminen, Mineralen
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Deel onze creatie en tag ons op sociale media met #SlankerLevenVoeding
Facebook Instagram
Klik hier om je recept op te slaan en je wijzigingen te bewaren.

De keukenbenodigdheden voor het bereiden van de vegetarische muesli zijn

Geniet van verse, sappige citrusvruchten met gemak dankzij de GoodForce Citruspers! 🍊🍋

Met deze elektrische sinaasappelpers wordt het persen van je favoriete citrusvruchten een fluitje van een cent. 💪🍹 Of het nu gaat om sinaasappels, citroenen of grapefruits, deze fruitpers levert snel en moeiteloos heerlijk vers sap. 🥤🌞 Bovendien krijg je er 3 gratis flesjes bij, zodat je je verse creaties gemakkelijk kunt bewaren of meenemen voor onderweg! 🚀🍹 Voeg deze handige citruspers toe aan je keukencollectie en geniet elke dag van gezonde en verfrissende drankjes! 🌟🍹

🛒 Boodschappenlijstje voor vegetarische muesli

  • 100 gr havermout 🌾
  • ½ komkommer 🥒
  • 1 paprika 🌶️
  • 3 tomaten 🍅
  • 1 handvol basilicumblaadjes 🌿
  • 2 eetlepels lijnzaad 🌰
  • 2 eetlepels pompoenpitten 🎃
  • 200 gr kwark 🥣
  • 4 eetlepels magere yoghurt 🍶
  • 1 citroen 🍋
  • zout en peper 🧂🌶️

Met deze verse ingrediënten creëer je een heerlijke en voedzame vegetarische muesli voor een energieke start van je dag! 😋🥗

Wat zijn de voor- en nadelen van deze vegetarische muesli

Voordelen

  • Bevat veel vezels: de havermout, groenten, en zaden in dit gerecht zijn allemaal rijk aan vezels, wat kan helpen bij een gezonde spijsvertering en verzadiging.
  • Bevat veel vitaminen en mineralen: de groenten en zaden in dit gerecht bevatten veel verschillende vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid, zoals vitamine C, vitamine K, foliumzuur en kalium.
  • Rijk aan eiwitten: de kwark en yoghurt in dit gerecht zijn een goede bron van eiwitten, wat kan helpen bij het behouden van spiermassa en het ondersteunen van een gezonde stofwisseling.

Nadelen

  • Kan veel calorieën bevatten: afhankelijk van de hoeveelheid en soort kwark en yoghurt die gebruikt worden, kan dit gerecht veel calorieën bevatten, wat kan leiden tot gewichtstoename als het niet in balans is met een actieve levensstijl en voedingsbehoeften.
  • Bevat zout: zout wordt gebruikt om dit gerecht op smaak te brengen, maar te veel zout kan leiden tot hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. Mensen die gevoelig zijn voor natrium moeten mogelijk de hoeveelheid zout in dit gerecht verminderen.
  • Niet geschikt voor mensen met bepaalde allergieën: sommige mensen kunnen allergisch zijn voor bepaalde ingrediënten in dit gerecht, zoals noten, zaden, zuivel of gluten. In dat geval is het belangrijk om deze ingrediënten te vermijden of alternatieve ingrediënten te gebruiken die geschikt zijn voor hun dieet.

Het is belangrijk om op te merken dat de voordelen en nadelen van dit gerecht kunnen variëren afhankelijk van de specifieke ingrediënten en de portiegrootte die gebruikt worden. Over het algemeen kan dit gerecht een gezonde optie zijn als het wordt bereid met gezonde en uitgebalanceerde ingrediënten en wordt gegeten als onderdeel van een gezonde en actieve levensstijl.

Gerelateerde berichten

Pindakaas Muesli

Pindakaas muesli

Inhoudsopgave  Keukenbenodigdheden: Boodschappenlijstje: Voor- en nadelen van Pinda-kaas muesli Voordelen Nadelen Deze muesli met zijn pinda’s zijn één van de noten met de hoogste

Lees verder »
Facebook
Twitter
LinkedIn
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Tumblr
StumbleUpon
Telegram
WhatsApp
Email
Print
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn