Proteïne shake met gemengde bessen

Deze proteïne shake met gemengde bessen is zeer verfrissend als de bessen nog steeds bevroren zijn. Het is een perfecte drank om na de work- out te drinken, omdat het vetvrije Griekse yoghurt zeer rijk is aan eiwitten en ook goed verteerbaar is. Gedronken voor het naar bed gaan, levert deze shake het lichaam de hoog waardige eiwitten.

Nog geen beoordelingen

Recept afdrukken Pin recept

Gang Ontbijt, Snack, Tussendoortje

Keuken Geen specifiek land

calorieën 265 kcal

Ingrediënten

300 gr vetvrije Griekse yoghurt
150 gr bevroren gemengde bessen ongezoet
½ vanillestokje
250 ml 1 kop water

Instructies

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een luchtige massa.
Als er geen blender beschikbaar is, zet alle ingrediënten in een grote pot en meng met een staafmixer tot een luchtige massa.
En nu genieten van je proteïne shake met gemengde bessen

Notities

Deze proteïne shake met gemengde bessen bevat verschillende vitamines, waaronder:

Vitamine C: Gemengde bessen zijn rijk aan vitamine C, een belangrijke antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt en bijdraagt aan de gezondheid van de huid, botten en weefsels.
Vitamine K: Griekse yoghurt bevat kleine hoeveelheden vitamine K, die belangrijk zijn voor de bloedstolling en botgezondheid.
Vitamine B12: Griekse yoghurt bevat ook kleine hoeveelheden vitamine B12, wat nodig is voor de vorming van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel.

Het is belangrijk op te merken dat de hoeveelheid van deze vitamines in de shake afhankelijk is van de hoeveelheid en de soorten bessen en yoghurt die worden gebruikt.

Nutrition

Calories: 265kcalCarbohydrates: 30gProtein: 32gFat: 2gSaturated Fat: 0.4gPolyunsaturated Fat: 0.4gMonounsaturated Fat: 0.3gTrans Fat: 0.02gCholesterol: 15mgSodium: 122mgPotassium: 504mgFiber: 4gSugar: 22gVitamin A: 81IUVitamin C: 4mgCalcium: 353mgIron: 0.5mg

Trefwoord Ontbijt, Snack, Tussendoortje

Heb je dit recept als eens geprobeerd?Let us know how it was!

Keukenbenodigdheden

Blender of staafmixer
Grote pot (indien blender niet beschikbaar is)

Blendtec Classic 575 – Power Blender – Zwart.De Blendtec Classic 575 blender mag met recht een Power Blender genoemd worden.

Ga naar de beste prijs!

bol.com (€429,00)

Coninx Mengkommen Set 3-Delig – Beslagkommen met Deksel – Antislip – Maataanduiding – Schenktuit – RVS

Ga naar de beste prijs!

bol.com (€35,95)

Boodschappenlijst

Vetvrije Griekse yoghurt (300 gr)
Bevroren gemengde bessen (150 gr, ongezoet)
Vanillestokje (1/2)
Water (250 ml)

Uit welk land komen shakes

Shakes zijn een populaire drank die over de hele wereld wordt geconsumeerd en geproduceerd. De oorsprong van shakes is niet aan één specifiek land gebonden. Het is mogelijk dat verschillende soorten shakes zijn ontstaan in verschillende delen van de wereld en dat ze zich hebben verspreid via handel en culturele uitwisseling.

In de moderne tijd zijn shakes echter wereldwijd bekend en worden ze op veel verschillende plaatsen geproduceerd en geconsumeerd. Er zijn vele variaties van shakes, zoals proteïne shakes, fruitsmoothies, milkshakes, groente shakes en meer, die elk hun eigen kenmerken hebben en die afkomstig kunnen zijn uit verschillende delen van de wereld.

Voor- en nadelen van deze proteïne shake

Voordelen

Rijk aan eiwitten: de shake bevat vetvrije Griekse yoghurt, dat een hoge kwaliteit eiwitten bevat, wat gunstig kan zijn voor spierherstel en -groei na een training.
Bevat gezonde bessen: de shake bevat gemengde bessen, die rijk zijn aan antioxidanten en voedingsstoffen, wat kan bijdragen aan een gezond dieet.
Verfrissende drank: de shake is verfrissend en kan een goed alternatief zijn voor suikerhoudende dranken.
Makkelijk te bereiden: de shake kan gemakkelijk worden gemaakt met behulp van een blender of staafmixer.

Nadelen van deze proteïne shake

Mogelijk hoog in calorieën: hoewel het vetvrij is, kan Griekse yoghurt nog steeds relatief hoog zijn in calorieën, dus het is belangrijk om de portiegrootte te beheersen en het te consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Mogelijk niet vullend genoeg: de shake is relatief laag in vezels en andere voedingsstoffen, wat kan betekenen dat het mogelijk niet zo vullend is als een volledige maaltijd en niet voldoende energie kan leveren voor langdurige activiteit.

Proteïne shake met gemengde bessen