Paleo Dieet Met Een Paleo Planner

Paleo planner
Paleo dieet met de Paleo Planner Eerst even over eten en drinken dat je dik maakt. Als het gaat om het aankomen van kilo’s dan denken we daar direct bij aan koolhydraten en vetten. Niet alle koolhydraten en vetten zijn slecht. Toch is hier enige voorzichtigheid geboden,we gaan eens kijken naar de te vermijden koolhydraten wanneer je aan het afslanken bent.
Inhoud van dit artikel

Paleo dieet met de Paleo Planner

Eerst even over eten en drinken dat je dik maakt. Als het gaat om het aankomen van kilo’s dan denken we daar direct bij aan koolhydraten en vetten. Niet alle koolhydraten en vetten zijn slecht.

Toch is hier enige voorzichtigheid geboden, we gaan eens kijken naar de te vermijden koolhydraten wanneer je aan het afslanken bent.

Te vermijden koolhydraten bij Paleo dieet

  • Alle soorten brood en deegwaren, muesli, crackers, rijstwafel
  • Aardappelen, rijst, pasta, couscous, peulvruchten
  • Melk, vla, pudding, ijs
  • Fruit
  • Fruitdrank (ook light fruitdranken!)
  • Frisdrank
  • Alcoholische dranken
  • Snoep, koek, gebak, snacks, gepaneerde producten
  • Pindakaas, jam (ook light), chocoladepasta, hazelnootpasta,   stroop, vruchtenhagel, chocoladehagel
  • Suiker
  • Kauwgom met suiker, pepermunt
  • Aanmaakzakjes met jus -, dressing -, kruiden- of marinademix
  • Ketchup

Wat mag dan wel zal je denken met het Paleo dieet

We beginnen met de dranken

  • Water, koffie en thee zijn de aanraders, maar dan wel zonder suiker of je kan eventueel een natuurlijke zoetstof toevoegen zoals stevia toevoegen.
  • Cappuccino mag dan weer niet.
  • Groene thee (en witte thee) is een echte aanrader. Groene en witte thee zijn stimulerende vetverbranders en met 3 koppen per dag zet je al gauw de toon aan voor een gewichtsverlies van 1 tot 1,5 kg per maand!

Wat met het voedsel nu met het Paleo dieet

Weinig koolhydraten en vetten maar wel veel eiwitten. Deze eiwitten bezorgen je een vol gevoel en zijn de bouwstenen van je spieren. Kip, kalkoen en rund zijn meestal arm aan koolhydraten en vetten maar wel heel rijk aan eiwitten. 

Eieren gekookt of gebakken, maar je kan er ook voor kiezen om het eiwit alleen te eten. Men raad eigenlijk af om meer dan 2 eieren per dag te eten, maar denk dat dit verschilt van persoon tot persoon. 

Ik eet zelf 4 eieren per dag 4 eiwitten en twee eigeel, heb er nog nooit last van gehad. Soms moet men zelf even uitzoeken wat het best past bij je eigen lichaam.

Een woordje over motivatie

Het spreekt voor zichzelf dat wie wil afslanken ook de nodige discipline aan de dag zal moeten leggen. Begin met je streefgewicht te noteren. Stel je een doel voor ogen, maak dat dit doel realistisch is. Hoeveel wil je afvallen, noteer ook hoeveel en in welke tijdspanne.

Een eetdagboek bijhouden

Houd de resultaten bij van wat je allemaal eet per dag. Zo krijg je een goed overzicht en zal je motivatie sterker zijn en de discipline zal er voor zorgen dat je meer en meer op je voeding zal letten.

Hongergevoel onder controle

Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je jezelf gaat uithongeren, dit heeft alleen maar een averechts effect. Probeer zo'n 6 à 7 keer gecontroleerd te eten per dag

De verleiding weerstaan

Denk eraan dat je wil afslanken, dus hou je er aan. Maak het jezelf gemakkelijk, haal dus zeker geen lekkere, ongezonde dingen in de winkel.

 1 keer per week op de weegschaal is meer dan genoeg

Het is leuker als je maar één keer op de week op de weegschaal gaat staan, de vorderingen zullen groter zijn dan mocht je er alle dagen gaan op staan.

En het mooie is "de voor en na foto's"

Maak selfies van je lichaam, doe dit voor en achterkant maar ook de zijkanten, doe dit op regelmatige tijdstippen en vergelijk telkens de vroegere foto's. Na enige tijd zal je versteld staan en het werkt ook nog eens heel motiverend.

Jezelf belonen is niks mis mee

Telkens je een doel behaalt is het leuk om jezelf te belonen, maar de beloning mag natuurlijk geen vreetpartij zijn. Maar een beloning werkt wederom heel motiverend.

We gaan het nu even hebben hoe makkelijk het kan zijn met de juiste steun! Nu komt het denk je: ja we gaan het even hebben over het Paleo dieet met de Paleo Planner!

Alhoewel je het misschien niet nodig vindt om dergelijk Paleo dieet plan te volgen, zou het toch leuker zijn als je met het Paleo dieet Met De Paleo Planner in plaats van anders een 1/2 tot 1 kilo per week je wel 3 tot 6 kilo per week kan afvallen.

Bekijk maar eens even De Paleo Planner en overtuig Jezelf. Natuurlijk kost zoiets wel geld maar er zijn heel regelmatig korting acties. 

Hoe gaat dit in zijn werk

Aan de hand van een uiterst strikt schema  ga je je lichaam de mogelijkheid geven om op zeer korte tijd een maximum aan vet te verbranden. Het enige wat jij dient te doen is je strikt aan de regels te houden zodat je na een week versteld zal staan van je behaalde resultaten.

Wanneer je start met De Paleo Planner gaat die helpen om je eetgewoonten blijvend te verbeteren zodat het na verloop van tijd een automatisme wordt.

Hierdoor hoef je niet langer te blijven stilstaan bij wat je wanneer mag eten. Je gaat dit automatisch gaan toepassen omdat je met de mentale oefeningen geleerd hebt wat je echt wil bereiken en hoe je jezelf, zonder het idee te hebben dat je aan het 'lijnen' bent, hier constant mee vooruit helpt.

Dit is een uiterst belangrijk onderdeel van De Paleo Planner dat ik je ten zeerste aanraad om goed te volgen. Dit onderdeel is tevens de reden waarom je met De Paleo Planner geen last zal ondervinden van het JoJO-effect.

Wanneer jij op zoek bent naar een blijvende oplossing om eindelijk JE Ideale Gewicht te bereiken zonder last te hebben van het JoJO-effect, dan is De Paleo Planner waarschijnlijk het beste afslankprogramma om jou hiermee te helpen.

Het laatste waar we het over hebben is beweging.

  1. Bewegen voor vrouwen met het Droog Trainen Protocol voor vrouwen
  2. Bewegen voor mannen met het droog Trainen Protocol voor mannen

Eigenlijk zou iedereen minstens een halfuur tijd moeten uittrekken om wat beweging te nemen. We zouden er moeten voor kunnen kiezen dat we die beweging 's morgens nemen. Nu zal je denken waarom 's morgens? Heeft alles met de verbranding van vet te maken, deze is het hoogst wanneer men voor 12 uur sport.

Natuurlijk is het niet voor iedereen weggelegd om 's morgens te sporten zolang je het maar doet in de loop van de dag is het ook goed. Wat heel goed is, wanneer je 's avonds warm eet, sporten erna een aanrader is. Zie dan wel dat uw eten al wat gezakt is.

Voor welke soort beweging kiezen we nu

Men kan van alles doen zolang je lichaam het aankan is het allemaal goed. Bekijk zelf eens wat je graag doet, misschien is wandelen, lopen, fitnessen of fietsen wel iets voor je.

Let er wel op dat je langer dan 20 minuten sport of aan fitness doet, want de eerste 20 minuten verbrand je alleen energie en geen vet. Probeer ook altijd te sporten aan 70 % van je hartslag, het is nu éénmaal een feit dat dit de manier is om vet te verbranden.

Dit komt door de zuurstof, je lichaam heeft zuurstof nodig om vet te verbranden en als je aan 100 % sport dan is deze zuurstof niet aanwezig in het lichaam. Of men kan kiezen om thuis te trainen, bekijk de slide eens en doe er je voordeel mee.

Hoeveel calorieën verbranden we nu per uur

9000 calorieën in een kilo vet, bangelijk veel toch!  Maar met sporten of fitness zijn er resultaten te behalen, wel is het belangrijk dat je er de regelmaat inhoudt. Dus op 70 % van je hartritme en op vaste tijden.

Ook doet het je goed om regelmatig van sport te wisselen, zo heb je de grootste kans op succes. Een nieuwe sport testen of uit proberen kan heel leuk zijn. Veel sporten zijn seizoen afhankelijk maar kunnen zowel binnen als buiten beoefend worden.

Ken je mensen die ook willen sporten of afslanken, betrek hen erbij en deel jullie ervaringen. Jullie kunnen heel motiverend werken voor elkaar. Nu over het aantal calorieën dat je per uur kan verbranden, dit verbrandingsproces hangt natuurlijk nauw samen met de sport dat je beoefend.

Hieronder een indicatie van calorie verbruik per uur en per sport.

Calorie verbruik per uur bij een gewicht van 80 kg-

  • Aerobics 480-
  • Badminton 360-
  • Basketbal 480-
  • Biljarten 95-
  • Circuit training 640-
  • Dansen 290-
  • Fietsen 540-
  • Fitness 440-
  • Golven 190-
  • Handbal 640-
  • Hardlopen 920-
  • Hockey 640
  • Ballet 480-
  • Joggen 560-
  • Krachttraining 560-
  • Paardrijden 360-
  • Racefietsen 1080-
  • Schaatsen 630-
  • Schaken 135-
  • Skateboarding 400-
  • Skelteren 630-
  • Skiën 560-
  • Slapen 80-
  • Spinning 1200-
  • Surfen 240-
  • Squash 960-
  • Tafeltennis 320-
  • Tennis 560-
  • Turnen 320-
  • Vechtsport 800-
  • Voetbal 560-
  • Volleybal 240-
  • Wandelen 280-
  • Zitten 90-
  • Zwemmen 540-
Droogtrainenacademie

Hoi, ik ben Eddy gediplomeerd sportcoach, voedingsadviseur en auteur voor SlankerLevenPlan. Actief bodyweight beoefenaar met een passie voor alles wat met een gezonde lifestyle te maken heeft.