Muesli repen maken
Deze muesli repen bevatten noten en zaden, die zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en gezonde vetten. Veenbessen bevatten mineralen zoals ijzer, kalium en natrium, evenals veel vitaminen en antioxidanten. Antioxidanten zijn belangrijk om oxidatieve stress te bestrijden waaraan onze lichaamscellen zijn blootgesteld tijdens hoge fysieke stress. Vermijd het kopen van kant en klare repen omdat ze meestal te veel suiker en kunstmatige toevoegingen bevatten. In plaats daarvan, probeer ze altijd voor te bereiden met verse en / of gedroogde vruchten. De muesli repen kan je tot vier dagen bewaren.
Ingrediënten
- 200 gr gedroogde veenbessen gedroogd
- 2 appels
- 150 gr havermout
- 50 gr amandelen fijngehakt of gesneden
- 50 gr zonnebloempitten gepeld
- 50 gr hazelnoten gehakt of gesneden
- 2 eieren
- 1 volle theelepel kaneel
Instructies
- Verwarm de oven voor op 180 ° C ( 400 ° F, circulerende lucht ), hebben betrekking op een bakplaat met bakpapier.
- Was en snijd de appels.
- Combineer alle ingrediënten in een blender, hak kort, niet pureren.
- Als alternatief, zet alle ingrediënten in een grote container, hak kort met een staafmixer.
- Spreid mengsel op het bakpapier, ongeveer ½ cm dik rechthoekig mogelijk bakken op het middelste rek voor ongeveer 25 minuten.
- Na het einde van de baktijd gesneden in 12 stuks met een scherp mes of een pizza mes terwijl het nog warm is, laat afkoelen.
Notities
Dit recept bevat verschillende vitaminen, waaronder:
- Vitamine C: Veenbessen zijn een goede bron van vitamine C, een antioxidant die belangrijk is voor een gezond immuunsysteem.
- Vitamine E: Amandelen en hazelnoten zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die de gezondheid van de huid en het hart kan bevorderen.
- Vitamine B6: Havermout is een goede bron van vitamine B6, die belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie en het metabolisme.
- Vitamine K: Appels bevatten vitamine K, die belangrijk is voor een goede bloedstolling en gezonde botten.
Nutrition
Serving: 1reepCalories: 199kcalCarbohydrates: 29gProtein: 5gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gTrans Fat: 0.003gCholesterol: 27mgSodium: 12mgPotassium: 182mgFiber: 4gSugar: 16gVitamin A: 60IUVitamin C: 2mgCalcium: 36mgIron: 1mg
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Let us know how it was!
Keukenbenodigdheden:
- Blender of staafmixer
- Bakplaat
- Bakpapier
- Scherp mes of pizzames
Boodschappenlijstje:
- Gedroogde veenbessen
- Appels
- Havermout 🥣
- Amandelen
- Zonnebloempitten
- Hazelnoten
- Eieren
- Kaneel
Notitie: houd er rekening mee dat je mogelijk ook andere keukenbenodigdheden nodig hebt, zoals een snijplank, een kom om ingrediënten te mengen en een oven om de repen te bakken.
Voor- en nadelen van deze muesli repen
Voordelen
- Gezonde ingrediënten: Dit recept bevat veel gezonde ingrediënten, waaronder noten, zaden, veenbessen, appels en havermout, die rijk zijn aan vezels, eiwitten, gezonde vetten en vitamines en mineralen.
- Plantaardige eiwitten: Dit recept bevat noten en zaden die rijk zijn aan plantaardige eiwitten, wat goed is voor mensen die vegetarisch of veganistisch eten of die gewoon hun inname van dierlijke eiwitten willen verminderen.
- Geen toegevoegde suikers: Dit recept bevat geen toegevoegde suikers, in tegenstelling tot veel kant-en-klare repen die vaak veel suiker bevatten.
Nadelen
- Hoge calorieën: Dit recept bevat relatief veel calorieën (164 kcal per portie), dus het is belangrijk om de porties te beperken als je probeert af te vallen of je calorie-inname te verminderen.
- Bevat eieren: Dit recept bevat eieren, dus het is niet geschikt voor mensen die allergisch zijn voor eieren of een veganistisch dieet volgen.
- Kan allergische reacties veroorzaken: Dit recept bevat noten en zaden, die allergische reacties kunnen veroorzaken bij sommige mensen.
Lekkere Muesli Recepten
Afslanken (1) Amandelen (2) Antioxidanten (1) Appels (1) appelsien (1) appel 🍏 (2) bakken (1) Bevroren bessen (1) blender (1) Exotisch (1) Gedroogd fruit (2) Gemakkelijk te maken (1) gezond (3) Gezond eten (4) Glutenvrij (1) Griekse yoghurt (4) havermout (7) kaneel (4) kastanjes (1) Koelkast bewaren (2) kwark (2) lijnzaad (3) makkelijk (2) Makkelijk recept (2) melk (5) muesli (6) muesli repen (1) noten (2) ontbijt (9) Ontbijt op basis van planten (1) Oosters (1) Papaya (1) paranoten (1) peer (1) pistachenoten (1) recept (1) snack (1) Snel (1) Spijsvertering (1) vegetarisch (5) Vetvrije Griekse yoghurt (1) vitamines (2) Voedingsvezels (1) Voedzaam (1) Voorbereiden van tevoren (2)
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
