Search
Close this search box.

Gezond Zwitsers Muesli Ontbijt op Lijnzaad Recept voor Energieke Ochtenden

Zwitserse muesli lijnzaad
Zwitserse muesli lijnzaad

Gezond Zwitsers Muesli Ontbijt op Lijnzaad ? Recept voor Energieke Ochtenden ☀️

Avatar van ElineEline
U kunt het Zwitsers muesli ontbijt op voorbereiden van de vorige avond en laten inwerken ’s nachts. In dit geval, doe het ontbijt in een afsluitbare container en zet het ontbijt in de koelkast. Als de muesli te droog is de volgende ochtend, voeg wat melk toe en roer. Lijnzaad moet altijd worden geconsumeerd met voldoende vloeistof. Dit ontbijt bevat veel voedingsvezels, wat een positief effect op het metabolisme en de spijsvertering heeft. Het nuttigen van lijnzaad wordt speciaal aanbevolen in de ochtend, omdat het de stofwisseling stimuleert.
5 van 1 stem
Bereidingstijd 10 minuten
Gang Ontbijt
Keuken Zwitsers
Porties 2 porties
calorieën 1114 kcal

Ingrediënten
  

  • 100 gr havermout
  • 30 gr lijnzaad
  • 30 gr fijngehakte of gesneden amandelen
  • 2 appels
  • 250 gr vetvrije Griekse yoghurt
  • 150 ml magere melk
  • ½ citroen
  • 1 theelepel kaneel

Instructies
 

  • Rooster de amandelen in een pan zonder vet op matig vuur gedurende ongeveer 4 minuten.
    30 gr fijngehakte of gesneden amandelen
  • Ontpit en snijd de appels.
    2 appels
  • Pers de citroen.
    ½ citroen
  • Meng havermout, lijnzaad , geroosterde amandelen, in blokjes gesneden appels met vetvrije Griekse yoghurt, melk en citroensap, bestrooi met kaneel.
    100 gr havermout, 30 gr lijnzaad, 30 gr fijngehakte of gesneden amandelen, 2 appels, 250 gr vetvrije Griekse yoghurt, 150 ml magere melk, 1 theelepel kaneel

Notities

Dit recept bevat verschillende vitamines en mineralen. Hieronder staan de belangrijkste:

  • Vitamine C: aanwezig in de citroen en de appels.
  • Vitamine E: aanwezig in de amandelen en lijnzaad.
  • Vitamine B1 (thiamine): aanwezig in de havermout.
  • Vitamine B6: aanwezig in de havermout en de Griekse yoghurt.
  • Vitamine B9 (foliumzuur): aanwezig in de Griekse yoghurt.
  • Calcium: aanwezig in de melk.
  • Magnesium: aanwezig in de amandelen en lijnzaad.
  • IJzer: aanwezig in de havermout en lijnzaad.

Nutrition

Serving: 2portiesCalories: 1114kcalCarbohydrates: 155gProtein: 61gFat: 36gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 15gMonounsaturated Fat: 14gTrans Fat: 0.02gCholesterol: 17mgSodium: 172mgPotassium: 1894mgFiber: 33gSugar: 58gVitamin A: 539IUVitamin C: 46mgCalcium: 738mgIron: 8mg
Trefwoord ZwitsersMuesliOntbijt, Lijnzaad, VoedzaamOntbijt, GezondLeven, Voedingsvezels, Energieboost, Havermout, Amandelen
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Deel onze creatie en tag ons op sociale media met #SlankerLevenVoeding
Facebook Instagram
Klik hier om je recept op te slaan en je wijzigingen te bewaren.

Keukenbenodigdheden

  • Pan om de amandelen in te roosteren
  • Snijplank en mes om de appels te snijden
  • Citruspers om de citroen te persen
  • Mengkom om alle ingrediënten te mengen
  • Afsluitbare container om het ontbijt in de koelkast te bewaren

Haal het beste uit je culinaire avonturen met de Brabantia Tasty+ Beslagkom Set!" 🍳🍋

Haal het beste uit je culinaire avonturen met de Brabantia Tasty+ Beslagkom Set!” 🍳🍋 Deze set van 4 beslagkommen, inclusief een handig vergiet en een handige citruspers, is jouw ultieme keukenmaatje. Bereid moeiteloos heerlijke maaltijden en bakcreaties met de perfecte tools binnen handbereik. Of je nu beslag mengt, groenten afgiet of een verfrissend vleugje citrussmaak wilt toevoegen, deze kleurrijke en veelzijdige set maakt koken en bakken nog leuker. Voeg een vleugje stijl en functionaliteit toe aan je keuken met de Brabantia Tasty+ Beslagkom Set. De ideale metgezel voor de enthousiaste thuischef! 👩‍🍳🌈

Optimaal gemak en frisheid in één: Strex Vershoudbakjes!" 🍱🌟

Bereid je maaltijden met liefde en bewaar ze met vertrouwen. Onze 18-delige set van hoogwaardige plastic diepvries bakjes met deksel biedt de ultieme oplossing voor meal prep en voedselopslag. BPA-vrij en veilig voor de magnetron, deze veelzijdige bakjes zijn jouw perfecte partner voor het organiseren van je keuken en het behouden van de smaak en textuur van je gerechten. Of het nu gaat om het bewaren van restjes of het voorbereiden van maaltijden voor de week, Strex Vershoudbakjes maken het moeiteloos en efficiënt. Haal ze nu met korting en ontdek een nieuwe dimensie van gemak in jouw keuken! 🥗🍲

🛒 Boodschappenlijst

  • Havermout (100 gr)
  • Lijnzaad (30 gr)
  • Amandelen (30 gr)
  • Appels (2)
  • Vetvrije Griekse yoghurt (250 gr)
  • Magere melk (150 ml)
  • Citroen (1/2)
  • Kaneel (1 theelepel)

Geniet van een voedzaam en heerlijk ontbijt! 🥄🍎🥛

Voor- en nadelen van Zwitsers muesli ontbijt op lijnzaad

Voordelen

  • Dit gerecht bevat veel vezels, die kunnen bijdragen aan een gezonde spijsvertering en een langer verzadigd gevoel geven.
  • Het bevat ook verschillende vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, E, B1, B6, B9, calcium, magnesium en ijzer.
  • Lijnzaad is een goede bron van omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor het functioneren van het lichaam.
  • Dit gerecht kan van tevoren worden klaargemaakt en bewaard in de koelkast, waardoor het een handig en snel ontbijt is voor drukke ochtenden.

Nadelen

  • Dit gerecht bevat ook behoorlijk wat koolhydraten en suikers uit de appels en de melk, wat een nadeel kan zijn voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen of gevoelig zijn voor bloedsuikerschommelingen.
  • Sommige mensen kunnen een intolerantie hebben voor lactose, de suiker in melk, wat kan leiden tot buikpijn, opgeblazen gevoel en diarree.
  • Hoewel lijnzaad veel gezondheidsvoordelen heeft, moet het wel altijd worden geconsumeerd met voldoende vocht, anders kan het een negatief effect hebben op de spijsvertering en obstipatie veroorzaken.

Het is belangrijk om de ingrediënten te kiezen die bij jouw dieet en gezondheidsbehoeften passen en om dit gerecht te combineren met andere gezonde voedingsmiddelen om een evenwichtige maaltijd te creëren.

Gerelateerde berichten

Vegetarische muesli

Vegetarische muesli

Inhoudsopgave  De keukenbenodigdheden voor het bereiden van de vegetarische muesli zijn Geniet van verse, sappige citrusvruchten met gemak dankzij de GoodForce Citruspers! ?? Boodschappenlijstje

Lees verder »

4 reacties

    1. Beste Nancy,

      Bedankt voor je enthousiaste reactie! Ik ben zo blij dat je het recept lekker vindt en het graag wilt uitproberen. Ik hoop dat het net zo goed smaakt als het eruitziet en dat het een heerlijke toevoeging zal zijn aan je culinaire avonturen.

      Als je het recept uitprobeert, zou ik het geweldig vinden om te horen hoe het is gelukt en hoe het heeft gesmaakt. Aarzel niet om me te laten weten hoe het is gegaan of als je eventuele vragen hebt. Ik sta altijd klaar om te helpen.

      Geniet van het koken en bovenal, geniet van de heerlijke maaltijd die je hebt bereid!

      Met smakelijke groeten,

  1. Dag Eddy
    Uw recepten zien er vormgevend en lekker uit. Ik hoop dat door Uw passie voor deze voeding en sport vele mensen gezonder gaan leven. Vanaf dit boek verschijnt, zal ik deze zekers aanschaffen, Veel succes ermee!!
    Groetjes

    1. Dag Christine,

      Hartelijk dank voor je vriendelijke woorden! Het doet me enorm veel plezier om te horen dat je enthousiast bent over de recepten en de passie die ik in mijn voeding en sport deel. Mijn doel is inderdaad om mensen te inspireren en te helpen op hun reis naar een gezonder leven.

      Het is geweldig om te weten dat je van plan bent om mijn boek aan te schaffen zodra het verschijnt. Ik hoop oprecht dat de recepten en informatie in het boek je zullen inspireren om nieuwe en gezonde culinaire avonturen te beleven. Mocht je in de tussentijd vragen hebben of meer willen weten, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

      Nogmaals, hartelijk dank voor je steun en positieve feedback. Ik waardeer het enorm! Veel succes en welzijn voor jou ook!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Beoordeling recept




Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google privacybeleid en servicevoorwaarden zijn van toepassing.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Tumblr
StumbleUpon
Telegram
WhatsApp
Email
Print
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn