Hoe Hulpeloosheid Overwinnen: Een Gids naar Zelfontwikkeling en Zelfvertrouwen

Beoordeel elke vaardigheid op een schaal van vier punten:

0 = Je hebt er niet meer van nodig, omdat je er veel van hebt en het meestal oefent.
1 = Je hebt iets meer nodig dan je op dit moment hebt, omdat je het soms oefent, maar toch meer training kunt gebruiken.
2 = Je hebt meer nodig dan je momenteel hebt, omdat je er een vaag begrip van heeft en het maar zelden probeert.
3 = Een overweldigende behoefte om er meer van te leren, omdat je er alleen van gehoord hebt, er niets van weet en het nog nooit in je leven hebt geoefend.

Deel 1

Eerlijk mijn gevoelens identificeren:
Identificeer de gevoelens van anderen:
Communiceer open en eerlijk:
Luister effectief naar anderen:
Reageer op anderen en reflecteer dat begrijpt hoe zij zich voelen:
Probleem oplossen met anderen ‘de problemen die zich voordoen in relaties’:
Identificeer het denken, dat ongezond of irrationeel is, en ontwikkel een alternatief, gezonder denken om deze overtuigingen te overwinnen die de persoonlijke groei blokkeren:
Bevestig jezelf voor al je persoonlijke vaardigheden, vaardigheden, talenten, competenties en andere positieve eigenschappen:
Schuld elimineren als een belangrijke motivator voor je persoonlijk gedrag:
Het vertrouwen behouden dat je er voor jezelf zal zijn wanneer je er moet zijn:

Deel 2

Overwin je gevoel van onveiligheid:
Sta jezelf toe kwetsbaar te worden voor de pijn en pijn van falen, fouten en verlies om te groeien:
Neem risico’s in het leven:
Voed je ‘innerlijke kind’ op een gezonde manier:
Desensibiliseer en overwin je angsten:
Overwin je faalangst:
Overwin je angst voor succes:
Verminder of elimineer mijn perfectionisme:
Overwin je menselijke trots door te accepteren dat je niets kan bereiken zolang je je ‘Hogere Macht’ bij je hebt als je partner in het leven:
Oefen geduld door te accepteren dat herstel een levenslang proces is:

Deel 3

Groei in een zich verdiepende en volwassen wordende spiritualiteit met een opkomende persoonlijke relatie met je ‘Hogere Macht’:
Accepteer continu persoonlijke verantwoordelijkheid voor je eigen gedachten, gevoelens en acties en geef anderen geen schuld:
Behandel de stress en angst in je leven door middel van ontspanning en zelf herstellende activiteiten:
Zorg voor je eigen lichamelijke gezondheid door middel van goede voeding, slaap, lichaamsbeweging en andere basisgewoonten:
Vermijd uitstelgedrag en gebruik gezonde tijdmanagementtechnieken:
Voer de stappen uit om burn-out in je leven te voorkomen:
Een plaats, tijd en mensen in je leven hebben met wie je plezier kunt hebben en van jezelf kunt genieten:
Los conflicten, meningsverschillen en gevechten met anderen op in een “win-win” -oplossing:
Overwin je angst voor afwijzing:
Beperk je behoefte aan goedkeuring van anderen:

Deel 4

Oefen gezond, assertief gedrag in al je relaties:
Het elimineren van de noodzaak om “ziek”, “slachtoffer” of “martelaar” -rollen in je leven te spelen:
Verminder concurrentie in je interpersoonlijke relaties:
Heb je gezonde intimiteit met anderen:
Stel je doelen met de anderen met wie je relaties hebt:
Erken dat je relaties gebaseerd zijn op de realiteit in plaats van op fantasie of een droom van hoe het zou kunnen zijn:
Vergiffenis en vergeten gebruiken bij het overwinnen van pijn in relaties:
Creëer een helende omgeving met anderen wanneer dat nodig is:
Help anderen te herkennen wanneer ze hulp nodig hebben:
Herken en aanvaard de realiteit van verliezen in je leven:

Deel 5

Ontkenningsmechanismen verminderen om je te veranderen:
Stop met onderhandelen in de behoefte om te veranderen:
Laat het verleden los en ga verder met het heden:
Accepteer de dood als een realiteit van het leven:
Werk woede op een gezonde manier uit:
Overwin een depressie:
Bevrijd jezelf van vijandigheid, sarcasme en cynisme:
Overtreed pessimisme en negativiteit:
Werk je boosheid uit:
Stop met springen naar negatieve aannames:

Deel 6

Vermijd het opbouwen van woede:
Wraak elimineren als een ongezonde motivator:
Elimineer razend gedrag:
Verminder of stop zelfdestructief gedrag:
Vermijd vervelende irritaties:
Elimineer passieve agressiviteit:
Boze confrontaties op een gezonde manier verwerken:
Emotioneel loskomen van de giftige relaties in je leven:
Elimineer manipulatie van anderen om voor jezelf te doen wat je voor jezelf kunt doen:
Accepteer gezonde emotionele steun bij je inspanningen voor persoonlijke groei:

Beoordeling totaal

0 – 60: Goede zelfhulp. Je hebt voldoende vaardigheden en gedrag om je te helpen het gevoel van hulpeloosheid in je leven te overwinnen.

61 – 120: Eerlijke zelfhulp. Je moet meer leren over normale zelfhulpvaardigheden en -gedragingen als je het gevoel van hulpeloosheid met succes wilt overwinnen.

121 of hoger: Slechte zelfhulp. Je hebt een grote behoefte aan training in de tools voor coping, die je zullen helpen om ze te leren kennen, voelen en handelen op een meer normale manier en te groeien in zelfrespect en om zelfvertrouwen, zelfrespect en zelfgenezing te krijgen, zodat je het gegevoel van hulpeloosheid effectief kunt overwinnen in je leven.