Search
Close this search box.

Verfrissende Groene Smoothie: Proef de perfecte mix van spinazie, banaan en aardbeien!

groene smoothie
groene smoothie

Verfrissende Groene Smoothie: Proef de perfecte mix van spinazie, banaan en aardbeien!

Avatar van ElineEline
Verfrissende Groene Smoothie: Proef de perfecte mix van spinazie, banaan en aardbeien! Boordevol voedingsstoffen en gemakkelijk te maken. Geniet van een gezonde en heerlijke traktatie! ???. Een groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien is een heerlijke en gezonde drank die boordevol voedingsstoffen zit. Let op: Dit recept kan veel zijn voor 1 persoon. Om de groene smoothie lekker koud te maken is het aan te raden om zeker één fruitsoort in te vriezen voor je de smoothie maakt. Hier is een eenvoudig recept om er zelf een te maken:
5 van 1 stem
Bereidingstijd 10 minuten
Gang Drankjes, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken Westerse keuken
Porties 1 persoon
calorieën 109 kcal

Ingrediënten
  

  • 1 banaan
  • 1 kopje verse spinazie
  • 1 kopje aardbeien vers of bevroren
  • 1/2 kopje water
  • Optioneel: een scheutje honing of agavesiroop voor extra zoetheid

Instructies
 

  • Begin door de banaan te pellen en in stukjes te snijden.
    1 banaan
  • Voeg de banaan, spinazie en aardbeien toe aan een blender.
    1 banaan, 1 kopje verse spinazie, 1 kopje aardbeien
  • Voeg 1/2 kopje water toe en meng alles tot een gladde massa.
    1/2 kopje water
  • Als je de smoothie iets zoeter wilt maken, voeg dan een scheutje honing of agavesiroop toe en mix opnieuw.
    Optioneel: een scheutje honing of agavesiroop voor extra zoetheid
  • Proef de smoothie en voeg indien nodig meer water of zoetstof toe.
    1/2 kopje water
  • Giet de smoothie in een glas en serveer onmiddellijk.

Notities

Een groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien bevat een verscheidenheid aan vitamines

  1. Vitamine A: Spinazie is een uitstekende bron van vitamine A, wat belangrijk is voor de gezondheid van de ogen, de huid en het immuunsysteem.
  2. Vitamine C: Aardbeien en spinazie zijn beide rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt en de gezondheid van de huid bevordert.
  3. Vitamine K: Spinazie is ook een uitstekende bron van vitamine K, wat belangrijk is voor de botgezondheid en een gezonde bloedstolling.
  4. Vitamine B6: Banaan is een goede bron van vitamine B6, wat nodig is voor de aanmaak van neurotransmitters en het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
  5. Foliumzuur: Spinazie bevat foliumzuur, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart en de hersenen, en ook essentieel is voor de groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap.
  6. Kalium: Banaan is rijk aan kalium, wat belangrijk is voor de bloeddrukregulatie en de gezondheid van het hart en de nieren.
Over het algemeen bevat een groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien een breed scala aan belangrijke vitamines en mineralen die bijdragen aan een gezonde voeding.

Nutrition

Serving: 1portieCalories: 109kcalCarbohydrates: 28gProtein: 1gFat: 0.4gSaturated Fat: 0.1gPolyunsaturated Fat: 0.1gMonounsaturated Fat: 0.1gSodium: 3mgPotassium: 446mgFiber: 3gSugar: 15gVitamin A: 171IUVitamin C: 18mgCalcium: 9mgIron: 0.4mg
Trefwoord spinazie, banaan, aardbeien, smoothie, gezond, groene smoothie, ontbijt, lunch, tussendoortje, drankje, muesli, snack, vegetarisch
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Deel onze creatie en tag ons op sociale media met #SlankerLevenVoeding
Facebook Instagram
Klik hier om je recept op te slaan en je wijzigingen te bewaren.

Zorg ervoor dat alle benodigde keukengerei schoon en klaar voor gebruik is voordat je begint met het maken van de smoothie.

🛒 Boodschappenlijst voor de groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien

  • 🍌 1 banaan
  • 🍃 1 kopje verse spinazie
  • 🍓 1 kopje aardbeien (vers of bevroren)
  • 💧 1/2 kopje water
  • 🍯 Optioneel: een scheutje honing of agavesiroop voor extra zoetheid

Je hebt geen extra boodschappen nodig als je al water in huis hebt.

Als je geen verse aardbeien hebt, kun je bevroren aardbeien gebruiken. In dat geval is het handig om ze van tevoren te ontdooien of de smoothie iets langer te mixen om de bevroren stukjes fijner te maken.

Voor- en nadelen van groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien

Voordelen

  1. Gezondheid: Groene smoothies zijn vaak rijk aan voedingsstoffen en vitamines, en spinazie is een uitstekende bron van ijzer, vitamine C en antioxidanten. Banaan bevat veel kalium en vezels, terwijl aardbeien vitamine C en antioxidanten bevatten.
  2. Gemak: Het maken van groene smoothies is eenvoudig en snel. Het is een handige manier om een gezonde snack of ontbijt te maken.
  3. Verhoogt hydratatie: Groene smoothies bevatten vaak veel water en helpen dus om gehydrateerd te blijven.
  4. Vermindert hunkeringen: Groene smoothies kunnen helpen om hunkeringen naar ongezond voedsel te verminderen. Ze zijn vaak laag in calorieën en suikers, maar bevatten wel veel voedingsstoffen en vezels, waardoor ze een verzadigend gevoel geven.

Nadelen

  1. Overconsumptie van fruit: Als groene smoothies te veel fruit bevatten, kan het suikergehalte te hoog zijn en een negatief effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Het is belangrijk om de juiste verhouding van fruit tot groenten te handhaven.
  2. Maagklachten: Groene smoothies kunnen maagklachten veroorzaken als ze te koud worden gedronken of te snel worden opgedronken. Het is belangrijk om ze langzaam te drinken en op kamertemperatuur te serveren.
  3. Niet geschikt voor iedereen: Mensen met een histamine-intolerantie of een gevoeligheid voor oxalaten moeten voorzichtig zijn bij het drinken van groene smoothies met spinazie, omdat ze hoge niveaus van deze verbindingen bevatten.
  4. Kan de tanden aantasten: Groene smoothies kunnen de tanden aantasten door de zuren in fruit en groenten. Het is belangrijk om na het drinken van een groene smoothie de mond grondig te spoelen en te poetsen.

Al met al kan het drinken van een groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien een gezonde en handige manier zijn om voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is echter belangrijk om de juiste verhoudingen van fruit en groenten te gebruiken en de smoothie langzaam te drinken om eventuele bijwerkingen te voorkomen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Beoordeling recept




Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google privacybeleid en servicevoorwaarden zijn van toepassing.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Tumblr
StumbleUpon
Telegram
WhatsApp
Email
Print
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn