Groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien

Een groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien is een heerlijke en gezonde drank die boordevol voedingsstoffen zit. Let op: Dit recept kan veel zijn voor 1 persoon. Om de groene smoothie lekker koud te maken is het aan te raden om zeker één fruitsoort in te vriezen voor je de smoothie maakt. Hier is een eenvoudig recept om er zelf een te maken:

5 van 1 stem

Recept afdrukken Pin recept

Gang Drankjes, Ontbijt, Tussendoortje

Keuken Westerse keuken

Porties persoon

calorieën 109 kcal

Ingrediënten

1 banaan
1 kopje verse spinazie
1 kopje aardbeien vers of bevroren
1/2 kopje water
Optioneel: een scheutje honing of agavesiroop voor extra zoetheid

Instructies

Begin door de banaan te pellen en in stukjes te snijden.
Voeg de banaan, spinazie en aardbeien toe aan een blender.
Voeg 1/2 kopje water toe en meng alles tot een gladde massa.
Als je de smoothie iets zoeter wilt maken, voeg dan een scheutje honing of agavesiroop toe en mix opnieuw.
Proef de smoothie en voeg indien nodig meer water of zoetstof toe.
Giet de smoothie in een glas en serveer onmiddellijk.
Geniet van je gezonde groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien!

Notities

Een groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien bevat een verscheidenheid aan vitamines

Vitamine A: Spinazie is een uitstekende bron van vitamine A, wat belangrijk is voor de gezondheid van de ogen, de huid en het immuunsysteem.
Vitamine C: Aardbeien en spinazie zijn beide rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt en de gezondheid van de huid bevordert.
Vitamine K: Spinazie is ook een uitstekende bron van vitamine K, wat belangrijk is voor de botgezondheid en een gezonde bloedstolling.
Vitamine B6: Banaan is een goede bron van vitamine B6, wat nodig is voor de aanmaak van neurotransmitters en het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Foliumzuur: Spinazie bevat foliumzuur, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart en de hersenen, en ook essentieel is voor de groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap.
Kalium: Banaan is rijk aan kalium, wat belangrijk is voor de bloeddrukregulatie en de gezondheid van het hart en de nieren.

Over het algemeen bevat een groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien een breed scala aan belangrijke vitamines en mineralen die bijdragen aan een gezonde voeding.

Nutrition

Calories: 109kcalCarbohydrates: 28gProtein: 1gFat: 0.4gSaturated Fat: 0.1gPolyunsaturated Fat: 0.1gMonounsaturated Fat: 0.1gSodium: 3mgPotassium: 446mgFiber: 3gSugar: 15gVitamin A: 171IUVitamin C: 18mgCalcium: 9mgIron: 0.4mg

Trefwoord Lunch, Ontbijt, Snack

Heb je dit recept als eens geprobeerd?Let us know how it was!

Voor deze smoothie heb je volgende keukengerei nodig

Blender of staafmixer
Maatbeker
Mes
Snijplank
Eventueel een lepel om honing of agavesiroop toe te voegen.

Zorg ervoor dat alle benodigde keukengerei schoon en klaar voor gebruik is voordat je begint met het maken van de smoothie.

Rednas XXL Maatlepel/Maatbeker-set – 16-delig – Measuring Cups Spoons – Maatschep Set. En wat deze set extra betrouwbaar maakt, is dat de lepels en cups niet van plastic zijn, maar van sterk en duurzaam RVS.

Ga naar de beste prijs!

bol.com (€34,95)

Boodschappenlijst voor de groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien

Banaan
Verse spinazie
Aardbeien (vers of bevroren)
Optioneel: honing of agavesiroop voor extra zoetheid

Je hebt geen extra boodschappen nodig als je al water in huis hebt.

Als je geen verse aardbeien hebt, kun je bevroren aardbeien gebruiken. In dat geval is het handig om ze van tevoren te ontdooien of de smoothie iets langer te mixen om de bevroren stukjes fijner te maken.

Voor- en nadelen van groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien

Voordelen

Gezondheid: Groene smoothies zijn vaak rijk aan voedingsstoffen en vitamines, en spinazie is een uitstekende bron van ijzer, vitamine C en antioxidanten. Banaan bevat veel kalium en vezels, terwijl aardbeien vitamine C en antioxidanten bevatten.
Gemak: Het maken van groene smoothies is eenvoudig en snel. Het is een handige manier om een gezonde snack of ontbijt te maken.
Verhoogt hydratatie: Groene smoothies bevatten vaak veel water en helpen dus om gehydrateerd te blijven.
Vermindert hunkeringen: Groene smoothies kunnen helpen om hunkeringen naar ongezond voedsel te verminderen. Ze zijn vaak laag in calorieën en suikers, maar bevatten wel veel voedingsstoffen en vezels, waardoor ze een verzadigend gevoel geven.

Nadelen

Overconsumptie van fruit: Als groene smoothies te veel fruit bevatten, kan het suikergehalte te hoog zijn en een negatief effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Het is belangrijk om de juiste verhouding van fruit tot groenten te handhaven.
Maagklachten: Groene smoothies kunnen maagklachten veroorzaken als ze te koud worden gedronken of te snel worden opgedronken. Het is belangrijk om ze langzaam te drinken en op kamertemperatuur te serveren.
Niet geschikt voor iedereen: Mensen met een histamine-intolerantie of een gevoeligheid voor oxalaten moeten voorzichtig zijn bij het drinken van groene smoothies met spinazie, omdat ze hoge niveaus van deze verbindingen bevatten.
Kan de tanden aantasten: Groene smoothies kunnen de tanden aantasten door de zuren in fruit en groenten. Het is belangrijk om na het drinken van een groene smoothie de mond grondig te spoelen en te poetsen.

Al met al kan het drinken van een groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien een gezonde en handige manier zijn om voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is echter belangrijk om de juiste verhoudingen van fruit en groenten te gebruiken en de smoothie langzaam te drinken om eventuele bijwerkingen te voorkomen.

Groene smoothie met spinazie, banaan en aardbeien