Search
Close this search box.

?? GROENE SMOOTHIE – Een Vitamine Bom! ??

Groene smoothie
Groene smoothie

GROENE SMOOTHIE - Een Vitamine Bom! ??

Avatar van ElineEline
Geniet van deze verse groene smoothie boordevol voedingsstoffen! Spinazie, mango en passievrucht vormen een verrassend lekkere combinatie. Een gezonde keuze voor wie niet graag groenten en fruit eet. ???
Een verse groene smoothie is een goed alternatief voor iedereen, die niet graag groenten en fruit eet Smoothies bevatten veel voedingsstoffen, en vooral spinazie is een vitamine bom. Veel mensen worden afgeschrikt door de kleur van deze smoothie. Maar zoals spinazie zeer neutraal van smaak is, zal het meestal smaken naar mango en passievrucht.
5 van 2 stemmen
Bereidingstijd 5 minuten
Gang Lunch, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken Westerse keuken
Porties 1 persoon
calorieën 203 kcal

Ingrediënten
  

  • 100 gr spinazie vers of bevroren
  • ½ rijpe mango
  • 1 passievrucht
  • 1 citroen of limoen
  • 100 gr 100 gr vetvrije Griekse yoghurt
  • 200 ml 0,85 kopjes water

Instructies
 

  • Spoel de spinazie grondig.
    100 gr spinazie
  • Halveer de passievrucht en lepel het vruchtvlees eruit.
    1 passievrucht
  • Pers de citroen.
    1 citroen of limoen
  • Schil de mango, kern afgesneden en snijd het vlees in blokjes.
    ½ rijpe mango
  • Zet spinazie, mango blokjes, passievrucht, citroensap, yoghurt en water in een blender, mix tot een luchtige massa.
    100 gr spinazie, ½ rijpe mango, 1 passievrucht, 100 gr 100 gr vetvrije Griekse yoghurt, 200 ml 0,85 kopjes water, 1 citroen of limoen
  • Als er geen blender beschikbaar is, zet alle ingrediënten in een grote pot en meng met een staafmixer tot een luchtige massa.

Notities

Deze groene smoothie bevat verschillende vitamines, waaronder:
  • Vitamine A: aanwezig in grote hoeveelheden in spinazie en mango, essentieel voor een gezonde huid, ogen en immuunsysteem.
  • Vitamine C: aanwezig in citroen, passievrucht en spinazie, belangrijk voor een gezond immuunsysteem en helpt bij de opname van ijzer.
  • Vitamine K: aanwezig in spinazie, belangrijk voor een gezonde bloedstolling en botontwikkeling.
  • Vitamine B6: aanwezig in mango, belangrijk voor de stofwisseling en de hersenfunctie.
  • Foliumzuur: aanwezig in spinazie en belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel.
  • Calcium: aanwezig in spinazie en Griekse yoghurt, belangrijk voor gezonde botten en spieren.
Het is belangrijk om te benadrukken dat het consumeren van een gevarieerd dieet essentieel is om alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die ons lichaam nodig heeft.

Nutrition

Serving: 1portieCalories: 203kcalCarbohydrates: 49gProtein: 7gFat: 2gSaturated Fat: 0.3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 0.2gCholesterol: 0.3mgSodium: 118mgPotassium: 1177mgFiber: 16gSugar: 27gVitamin A: 11605IUVitamin C: 149mgCalcium: 162mgIron: 5mg
Trefwoord fruitig, groen, voedzaam, verfrissend, vegetarisch, veganistisch, blenderrecept, snel en gemakkelijk, ontbijt
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Deel onze creatie en tag ons op sociale media met #SlankerLevenVoeding
Facebook Instagram
Klik hier om je recept op te slaan en je wijzigingen te bewaren.

Ontdek de kracht van de Safecourt Kitchen 6-delige Staafmixer Set!

Met zijn indrukwekkende 1000 Watt vermogen en 20 snelheden, biedt deze veelzijdige staafmixer alles wat je nodig hebt voor moeiteloos mixen, pureren en hakken. De set wordt compleet geleverd met een handige hakmolen, een melkopschuimer en een maatbeker, waardoor je eindeloos kunt experimenteren in de keuken. Haal nu deze ultieme keukenhulp in huis en geniet van het gemak en de precisie die de Safecourt Kitchen Staafmixer Set te bieden heeft!”

🛒 Boodschappenlijst voor de Groene Smoothie 🌿🍹

  • 100 gr spinazie 🍃
  • ½ rijpe mango 🥭
  • 1 passievrucht 🍈
  • 1 citroen of limoen 🍋
  • 100 gr vetvrije Griekse yoghurt 🍦
  • 200 ml water 💧

Als je bevroren spinazie gebruikt, hoef je deze niet vers te kopen. Verder is het handig om te kijken of je nog andere ingrediënten nodig hebt voor een gevarieerd dieet. Zorg ervoor dat je alle ingrediënten in huis hebt voordat je begint met het maken van de groene smoothie. Happy shopping! 🛍️

Voor- en nadelen van het drinken van groene smoothies

Voordelen

  1. Gemakkelijke manier om groenten en fruit binnen te krijgen: Een groene smoothie is een eenvoudige manier om een grote hoeveelheid groenten en fruit binnen te krijgen, wat bijdraagt aan een gezonde voeding.

  2. Verhoogt de inname van vezels: Groene smoothies bevatten veel vezels, die bijdragen aan een goede spijsvertering, verzadiging en het behouden van een gezonde bloedsuikerspiegel.

  3. Rijk aan vitamines en mineralen: Groene smoothies bevatten veel vitamines, mineralen en antioxidanten, die bijdragen aan een gezonde immuunsysteem en het behouden van een gezond lichaam.

  4. Verbetert de hydratatie: Groene smoothies bevatten veel water, waardoor het drinken ervan kan helpen om gehydrateerd te blijven.

Nadelen

  1. Kan te veel suiker bevatten: Als er te veel fruit of fruitsap wordt gebruikt, kan een groene smoothie veel suiker bevatten, wat kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en overgewicht.
  2. Niet geschikt voor mensen met maagproblemen: Groene smoothies kunnen veel vezels bevatten, wat bij sommige mensen met gevoelige darmen kan leiden tot spijsverteringsproblemen.
  3. Niet zo voedzaam als hele groenten of fruit: Hoewel groene smoothies een eenvoudige manier zijn om groenten en fruit binnen te krijgen, zijn ze niet zo voedzaam als het eten van hele groenten en fruit.
  4. Kan tandbederf veroorzaken: Groene smoothies die veel fruit bevatten, kunnen zuren bevatten die het tandglazuur kunnen beschadigen en tandbederf kunnen veroorzaken als ze niet goed worden geborsteld.

Super Smoothies: Boost je Gezondheid en Energie met Heerlijke Smaakexplosies!

Ontdek de heerlijke wereld van gezonde en voedzame super smoothies met “I Love Super Smoothies”! Dit boek biedt een uitgebreide verzameling van verrukkelijke smoothie-recepten boordevol voedingsstoffen en smaak. Of je nu op zoek bent naar een verfrissend ontbijt, een energieke snack of een gezonde traktatie, deze smakelijke gids staat voor je klaar. Duik in de kleurrijke recepten en geniet van een gemakkelijke en voedzame manier om je gezondheid te ondersteunen. Laat je inspireren en ontdek een wereld vol superfood smoothies die je energie geven en je op weg helpen naar een stralend leven! 🌿🍹

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Facebook
Twitter
LinkedIn
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Tumblr
StumbleUpon
Telegram
WhatsApp
Email
Print
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn