Search
Close this search box.

Gemengde bessen muesli ontbijt

Gemengde bessen muesli
Gemengde bessen muesli

Gemengde bessen muesli

Avatar van ElineEline
Deze muesli smaakt erg verfrissend als de gemengde bessen nog steeds bevroren zijn en langzaam ontdooien. U kunt ook de muesli bereiden van de vorige avond en laten overnachten. In dit geval, vul het in een afsluitbare container en zet het in de koelkast. In het geval dat de muesli te droog is de volgende ochtend voeg wat melk toe en roer.
5 van 1 stem
Bereidingstijd 15 minuten
Gang Ontbijt
Keuken Zwitsers
Porties 1 persoon
calorieën 839 kcal

Ingrediënten
  

  • 100 gr havermout
  • 30 gr lijnzaad
  • 30 gr amandelen versnipperd of stokken
  • 150 gr bevroren gemengde bessen ongezoet
  • ½ vanillestokje
  • 4 eetlepels 150 gr vetvrije Griekse yoghurt
  • 150 ml magere melk

Instructies
 

  • Rooster amandelen in een pan zonder vet voor ongeveer 4 minuten.
  • Hak vanillestokje fijn.
  • Meng havermout, lijnzaad , amandelen, bessen en gehakte vanillestokje met vetvrije Griekse yoghurt en melk.

Notities

Dit gerecht bevat verschillende vitamines en mineralen, waaronder:

  • Vitamine E, aanwezig in de amandelen en lijnzaad. Vitamine E is belangrijk voor de werking van het immuunsysteem en heeft een antioxidant werking.
  • Vitamine B1 en B6, die aanwezig zijn in de havermout en belangrijk zijn voor een goede werking van het zenuwstelsel en de stofwisseling.
  • Vitamine C, die aanwezig is in de gemengde bessen en helpt bij de opname van ijzer en heeft een antioxidant werking.
  • Calcium, aanwezig in de melk en amandelen, is belangrijk voor sterke botten en tanden.
  • Magnesium, aanwezig in de havermout en amandelen, is belangrijk voor een gezonde werking van het zenuwstelsel en spieren.
Het is belangrijk om gevarieerd te eten en ook andere voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamines en mineralen om een gebalanceerd dieet te hebben.

Nutrition

Calories: 839kcalCarbohydrates: 109gProtein: 34gFat: 35gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 15gMonounsaturated Fat: 14gTrans Fat: 0.01gCholesterol: 5mgSodium: 80mgPotassium: 1160mgFiber: 26gSugar: 23gVitamin A: 386IUVitamin C: 4mgCalcium: 431mgIron: 7mg
Trefwoord Gemengde bessen muesli, Ontbijt, Havermout, Lijnzaad, Amandelen, Bevroren bessen, Griekse yoghurt, Melk, Gezond ontbijt, Recept, Voedingswaarde, Vezelrijk
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Deel onze creatie en tag ons op sociale media met #SlankerLevenVoeding
Facebook Instagram
Klik hier om je recept op te slaan en je wijzigingen te bewaren.

Keukenbenodigdheden

Boodschappenlijst

  • Havermout (100 gr)
  • Lijnzaad (30 gr)
  • Amandelen (30 gr)
  • Bevroren gemengde bessen (150 gr)
  • Vanillestokje (1/2)
  • Vetvrije Griekse yoghurt (4 eetlepels of 150 gr)
  • Magere melk (150 ml)

Voor- en nadelen gemengde bessen muesli

Voordelen

  • Bevat veel vezels, wat de spijsvertering en darmgezondheid kan bevorderen.
  • Rijk aan vitamines en mineralen, zoals vitamine E, B1, B6, C, calcium en magnesium.
  • Bevat onverzadigde vetten, die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
  • Geschikt voor vegetariërs.

Nadelen

  • Bevat ook suikers van nature aanwezig in de bessen en koolhydraten uit de havermout, dus mensen die een koolhydraatarm dieet volgen moeten hier rekening mee houden.
  • Het kan sommige mensen zwaar op de maag liggen omdat het veel vezels bevat, vooral als ze niet gewend zijn aan een vezelrijk dieet.
  • Kan niet geschikt zijn voor mensen met notenallergieën vanwege de aanwezigheid van amandelen.
  • Mogelijk niet vullend genoeg voor sommige mensen als ontbijt omdat het relatief weinig eiwitten bevat in vergelijking met andere ontbijtopties.

Het is belangrijk om te onthouden dat het effect van een bepaald gerecht op iemands gezondheid afhankelijk is van verschillende factoren, zoals de hoeveelheid en frequentie van consumptie, persoonlijke voedingsbehoeften en gezondheidsstatus. Het is daarom belangrijk om een ​​gevarieerd dieet te hebben en verschillende soorten voedingsmiddelen te consumeren.

Gerelateerd aan muesli

Vegetarische muesli

Vegetarische muesli

Inhoudsopgave  De keukenbenodigdheden voor het bereiden van de vegetarische muesli zijn Geniet van verse, sappige citrusvruchten met gemak dankzij de GoodForce Citruspers! ???????? Boodschappenlijstje

Lees verder »
5 from 1 vote (1 rating without comment)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Beoordeling recept




Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google privacybeleid en servicevoorwaarden zijn van toepassing.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Tumblr
StumbleUpon
Telegram
WhatsApp
Email
Print
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn