Search
Close this search box.

Exotisch muesli als ontbijt

exotisch muesli muesli ontbijt
exotisch muesli muesli ontbijt

Exotisch muesli als ontbijt met kokosvlokken en papaya

Avatar van ElineEline
Het exotisch muesli als ontbijt gerecht kan je bereiden van de vorige avond en laten inwerken ’s nachts. Vul het gewoon in een afsluitbare container en zet het in de koelkast. In het geval dat de exotische muesli te droog is de volgende ochtend, voeg dan wat melk toe. Deze combinatie staat voor een perfect exotisch muesli ontbijt. Het coconut vlees in dit exotisch muesli ontbijt verbetert de opname van de koolhydraten en vitaminen.
5 van 1 stem
Bereidingstijd 10 minuten
Gang Ontbijt
Keuken Zwitsers
Porties 1 persoon
calorieën 986 kcal

Ingrediënten
  

  • 100 gr havermout
  • 150 gr papaya
  • 1 banaan
  • 1 passievrucht
  • 20 gr kokos vlokken of chips
  • ½ limoen
  • 250 gr Griekse yoghurt
  • 100 ml magere melk

Instructies
 

  • Rooster de kokos vlokken of chips in een pan zonder vet op een matig vuur gedurende ongeveer 3 minuten.
    20 gr kokos vlokken of chips
  • De papaya snijd je in blokjes van ca. 1 cm .
    150 gr papaya
  • Pel de banaan en snijd deze in plakjes.
    1 banaan
  • Halveer passievruchten en lepel het vruchtvlees eruit en knijp fijn.
    1 passievrucht
  • Meng papaya, banaan, passievrucht, kokos vlokken, limoensap en havermout in een kom.
    100 gr havermout, 150 gr papaya, 1 banaan, 1 passievrucht, 20 gr kokos vlokken of chips
  • Voeg vetvrije Griekse yoghurt, melk en limoensap toe.
    ½ limoen, 250 gr Griekse yoghurt, 100 ml magere melk

Notities

Het Exotisch Muesli Ontbijt met Kokosvlokken en Papaya bevat een scala aan vitamines en mineralen, waaronder:

Belangrijkste vitamines:
  • Vitamine A: 1380 IU
  • Vitamine C: 101 mg
  • Vitamine K: 4.4 µg
  • Vitamine B1 (thiamine): 0.4 mg
  • Vitamine B2 (riboflavine): 0.3 mg
  • Vitamine B3 (niacine): 3.9 mg
  • Vitamine B6: 0.7 mg
  • Foliumzuur: 94.4 µg
Belangrijkste mineralen:
  • Calcium: 404 mg
  • IJzer: 4.4 mg
  • Magnesium: 178 mg
  • Fosfor: 617 mg
  • Kalium: 1271 mg
Deze vitamines en mineralen dragen bij aan een gezonde voeding en kunnen verschillende functies in het lichaam ondersteunen, zoals de immuniteit, energieproductie en botgezondheid.

Nutrition

Serving: 1persoonCalories: 986kcalCarbohydrates: 153gProtein: 50gFat: 26gSaturated Fat: 16gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 18mgSodium: 194mgPotassium: 1657mgFiber: 28gSugar: 54gVitamin A: 2955IUVitamin C: 137mgCalcium: 544mgIron: 7mg
Trefwoord exotisch muesli, muesli ontbijt, gezond ontbijt, kokosvlokken, papaya, recept, Griekse yoghurt, havermout, voedzaam ontbijt, ontbijtidee, snel ontbijt, ontbijtrecept
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Deel onze creatie en tag ons op sociale media met #SlankerLevenVoeding
Facebook Instagram
Klik hier om je recept op te slaan en je wijzigingen te bewaren.

Keukenbenodigheden

  • Pan:🍳: Om de kokosvlokken of -chips te roosteren en een heerlijke krokante textuur toe te voegen aan je ontbijt.
  • Snijplank: 🪓: Voor het snijden van de papaya, banaan en limoen, waardoor je ingrediënten gemakkelijk te hanteren zijn.
  • Mes🔪: Onmisbaar voor het nauwkeurig snijden van de papaya, banaan en limoen.
  • Lepel🥄: Voor het mengen van de ingrediënten in de kom, zodat alle smaken goed samenkomen.
  • Kom🍲:Ideaal voor het samenstellen en serveren van je exotisch muesli ontbijt.
  • Afsluitbare container📦: Als je het gerecht de avond ervoor wilt maken, kun je het in deze container bewaren om de smaken ’s nachts goed te laten inwerken.

Met deze keukenbenodigdheden wordt het bereiden van het ontbijt niet alleen makkelijk, maar ook leuk! 🌞

🛒 Boodschappenlijstje voor Exotisch Muesli Ontbijt met Kokosvlokken en Papaya 🌰🍌🍑

  1. Havermout (100 gr) 🌾
  2. Papaya (150 gr) 🍑
  3. Banaan (1 stuk) 🍌
  4. Passievrucht (1 stuk) 🍈
  5. Kokos vlokken of chips (20 gr) 🥥
  6. Limoen (1/2 stuks) 🍋
  7. Griekse yoghurt (250 gr) 🥄
  8. Magere melk (100 ml) 🥛

Met deze ingrediënten kun je genieten van een heerlijk en voedzaam exotisch ontbijt.

Voor- en nadelen van het exotische muesli als ontbijt met kokosvlokken en papaya

Voordelen

  • Het gerecht bevat veel vezels, die de spijsvertering kunnen bevorderen en een verzadigd gevoel kunnen geven.
  • Het bevat veel vitamines, mineralen en antioxidanten uit de vruchten en havermout.
  • De combinatie van koolhydraten en eiwitten kan een goede bron van energie zijn om de dag mee te beginnen.
  • Het kan gemakkelijk van tevoren worden bereid en bewaard in de koelkast, waardoor het een handig en snel ontbijt is.

Nadelen

  • Het gerecht bevat relatief veel koolhydraten en suikers uit de vruchten, wat voor sommige mensen een probleem kan zijn als ze op hun suikerinname letten.
  • Het kan zijn dat het gerecht niet voldoende verzadiging geeft voor sommige mensen, vooral als ze een zeer actieve levensstijl hebben of de voorkeur geven aan een eiwitrijker ontbijt.
  • Mensen met een lactose-intolerantie of allergieën voor zuivelproducten kunnen problemen hebben met de Griekse yoghurt en melk in het recept.

Gerelateerd aan muesli

Vegetarische muesli

Vegetarische muesli

Inhoudsopgave  De keukenbenodigdheden voor het bereiden van de vegetarische muesli zijn Geniet van verse, sappige citrusvruchten met gemak dankzij de GoodForce Citruspers! ?? Boodschappenlijstje

Lees verder »

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Beoordeling recept




Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google privacybeleid en servicevoorwaarden zijn van toepassing.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Tumblr
StumbleUpon
Telegram
WhatsApp
Email
Print
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn