Exotisch muesli als ontbijt met kokosvlokken en papaya

Eline

Het exotisch muesli als ontbijt gerecht kan je bereiden van de vorige avond en laten inwerken ’s nachts. Vul het gewoon in een afsluitbare container en zet het in de koelkast. In het geval dat de exotische muesli te droog is de volgende ochtend, voeg dan wat melk toe. Deze combinatie staat voor een perfect exotisch muesli ontbijt. Het coconut vlees in dit exotisch muesli ontbijt verbetert de opname van de koolhydraten en vitaminen.

5 van 1 stem

Recept afdrukken Pin recept

Bereidingstijd 10

Gang Ontbijt

Keuken Zwitsers

Porties persoon

calorieën 986 kcal

Equipment

Keukenbenodigdheden

Ingrediënten

100 gr havermout
150 gr papaya
1 banaan
1 passievrucht
20 gr kokos vlokken of chips
½ limoen
250 gr Griekse yoghurt
100 ml magere melk

Instructies

Rooster de kokos vlokken of chips in een pan zonder vet op een matig vuur gedurende ongeveer 3 minuten.
20 gr kokos vlokken of chips
De papaya snijd je in blokjes van ca. 1 cm .
150 gr papaya
Pel de banaan en snijd deze in plakjes.
1 banaan
Halveer passievruchten en lepel het vruchtvlees eruit en knijp fijn.
1 passievrucht
Meng papaya, banaan, passievrucht, kokos vlokken, limoensap en havermout in een kom.
100 gr havermout, 150 gr papaya, 1 banaan, 1 passievrucht, 20 gr kokos vlokken of chips
Voeg vetvrije Griekse yoghurt, melk en limoensap toe.
½ limoen, 250 gr Griekse yoghurt, 100 ml magere melk

Notities

Het Exotisch Muesli Ontbijt met Kokosvlokken en Papaya bevat een scala aan vitamines en mineralen, waaronder:

Belangrijkste vitamines:

Vitamine A: 1380 IU
Vitamine C: 101 mg
Vitamine K: 4.4 µg
Vitamine B1 (thiamine): 0.4 mg
Vitamine B2 (riboflavine): 0.3 mg
Vitamine B3 (niacine): 3.9 mg
Vitamine B6: 0.7 mg
Foliumzuur: 94.4 µg

Belangrijkste mineralen:

Calcium: 404 mg
IJzer: 4.4 mg
Magnesium: 178 mg
Fosfor: 617 mg
Kalium: 1271 mg

Deze vitamines en mineralen dragen bij aan een gezonde voeding en kunnen verschillende functies in het lichaam ondersteunen, zoals de immuniteit, energieproductie en botgezondheid.

Nutrition

Serving: 1persoonCalories: 986kcalCarbohydrates: 153gProtein: 50gFat: 26gSaturated Fat: 16gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 18mgSodium: 194mgPotassium: 1657mgFiber: 28gSugar: 54gVitamin A: 2955IUVitamin C: 137mgCalcium: 544mgIron: 7mg

Trefwoord exotisch muesli, muesli ontbijt, gezond ontbijt, kokosvlokken, papaya, recept, Griekse yoghurt, havermout, voedzaam ontbijt, ontbijtidee, snel ontbijt, ontbijtrecept

Heb je dit recept als eens geprobeerd?Deel onze creatie en tag ons op sociale media met #SlankerLevenVoeding

Facebook Instagram

Klik hier om jouw privénotities toe te voegen

Klik hier om je recept op te slaan en je wijzigingen te bewaren.

Keukenbenodigheden

Pan:🍳: Om de kokosvlokken of -chips te roosteren en een heerlijke krokante textuur toe te voegen aan je ontbijt.
Snijplank: 🪓: Voor het snijden van de papaya, banaan en limoen, waardoor je ingrediënten gemakkelijk te hanteren zijn.
Mes🔪: Onmisbaar voor het nauwkeurig snijden van de papaya, banaan en limoen.
Lepel🥄: Voor het mengen van de ingrediënten in de kom, zodat alle smaken goed samenkomen.
Kom🍲:Ideaal voor het samenstellen en serveren van je exotisch muesli ontbijt.
Afsluitbare container📦: Als je het gerecht de avond ervoor wilt maken, kun je het in deze container bewaren om de smaken ’s nachts goed te laten inwerken.

Met deze keukenbenodigdheden wordt het bereiden van het ontbijt niet alleen makkelijk, maar ook leuk! 🌞

🛒 Boodschappenlijstje voor Exotisch Muesli Ontbijt met Kokosvlokken en Papaya 🌰🍌🍑

Havermout (100 gr) 🌾
Papaya (150 gr) 🍑
Banaan (1 stuk) 🍌
Passievrucht (1 stuk) 🍈
Kokos vlokken of chips (20 gr) 🥥
Limoen (1/2 stuks) 🍋
Griekse yoghurt (250 gr) 🥄
Magere melk (100 ml) 🥛

Met deze ingrediënten kun je genieten van een heerlijk en voedzaam exotisch ontbijt.

Voor- en nadelen van het exotische muesli als ontbijt met kokosvlokken en papaya

Voordelen

Het gerecht bevat veel vezels, die de spijsvertering kunnen bevorderen en een verzadigd gevoel kunnen geven.
Het bevat veel vitamines, mineralen en antioxidanten uit de vruchten en havermout.
De combinatie van koolhydraten en eiwitten kan een goede bron van energie zijn om de dag mee te beginnen.
Het kan gemakkelijk van tevoren worden bereid en bewaard in de koelkast, waardoor het een handig en snel ontbijt is.

Nadelen

Het gerecht bevat relatief veel koolhydraten en suikers uit de vruchten, wat voor sommige mensen een probleem kan zijn als ze op hun suikerinname letten.
Het kan zijn dat het gerecht niet voldoende verzadiging geeft voor sommige mensen, vooral als ze een zeer actieve levensstijl hebben of de voorkeur geven aan een eiwitrijker ontbijt.
Mensen met een lactose-intolerantie of allergieën voor zuivelproducten kunnen problemen hebben met de Griekse yoghurt en melk in het recept.

Gerelateerd aan muesli

error: Content is protected !!