Chocolade bananen shake

Een chocolade bananen shake met havermout en energie rijke vruchten zoals bananen, zijn vooral geschikt als je geen honger hebt, maar zin hebt om een hapje te eten of als u geen tijd hebt om te eten. Een grote hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vitaminen worden gecomprimeerd in kleine ruimte. Dit recept kan ook worden gebruikt als maaltijdvervanger dan in plaats van een drank. Cacao helpt bij het bouwen van spieren en helpt bij het verwijden van de bloedvaten, waardoor de spieren sneller voedingsstoffen opnemen. Gebruik alleen ongezoet poeder indien mogelijk.

5 van 1 stem

Recept afdrukken Pin recept

Bereidingstijd 5

Gang Ontbijt, Snack, Tussendoortje

Keuken Geen specifiek land

Porties kopjes

calorieën 450 kcal

Ingrediënten

1 banaan
50 gr havermout
30 gr hazelnoten gehakt of gesneden
1 eetlepel cacaopoeder ongezoet
100 gr kwark
200 ml magere melk

Instructies

Schil banaan, hak grof.
Indien gewenst, bak hazelnoten in een pan zonder vet voor ongeveer 3 minuten op een matig vuur.
Combineer alle ingrediënten in een blender, mix tot een luchtig geheel. Als alternatief zet alle ingrediënten in een grote container en pureer met een staafmixer tot een luchtig geheel.
Als de drank te dik is, voeg een beetje magere melk of water toe totdat het mixen de gewenste consistentie heeft.

Notities

Deze chocolade shake bevat verschillende vitaminen, waaronder:

Vitamine B6: aanwezig in bananen en havermout, is belangrijk voor de stofwisseling van eiwitten en koolhydraten en de aanmaak van rode bloedcellen.
Vitamine E: aanwezig in hazelnoten, is een antioxidant die helpt bij het beschermen van cellen tegen schade.
Vitamine D: aanwezig in magere melk, is belangrijk voor sterke botten en tanden en helpt bij het opnemen van calcium uit de voeding.

Let op dat de hoeveelheden van deze vitaminen in dit recept niet heel hoog zijn, en dat het belangrijk is om een gevarieerd dieet te hebben om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Nutrition

Calories: 450kcalCarbohydrates: 41gProtein: 14gFat: 28gSaturated Fat: 11gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 54mgSodium: 201mgPotassium: 647mgFiber: 6gSugar: 15gVitamin A: 924IUVitamin C: 6mgCalcium: 219mgIron: 2mg

Trefwoord Lunch, Ontbijt, Snack, Tussendoortje

Heb je dit recept als eens geprobeerd?Let us know how it was!

Keukenbenodigdheden:

Blender of staafmixer
Schilmesje
Hakmes (indien nodig)
Pan (indien hazelnoten gebakken worden)

Wusthof Ikon schilmes 8 cm, 1010533208 – luxe schilmes in giftbox – X50CrMoV15 staal – Grenadille hout handvat

Ga naar de beste prijs!

bol.com (€147,89)

Eden Sugoi Olive 2090-S01, 3-delige Messenset met Koksmes, Nakiri en Officemes, Perfecte Basisset Japanse Keukenmessen

Ga naar de beste prijs!

bol.com (€219,00)

Boodschappenlijst:

1 banaan
50 gr havermout
30 gr hazelnoten (gehakt of gesneden)
1 eetlepel cacaopoeder (ongezoet)
100 gr kwark
200 ml magere melk

Een chocolade bananen shake helpt bij het bouwen van spieren en helpt bij het verwijden van de bloedvaten, waardoor de spieren sneller voedingsstoffen opnemen. Gebruik alleen ongezoet poeder indien mogelijk.

Voor- en nadelen van deze chocolade bananen shake:

Voordelen:

Bevat veel koolhydraten, eiwitten en vitaminen in een kleine hoeveelheid
Kan als maaltijdvervanger dienen
Cacao kan helpen bij het bouwen van spieren en het verwijden van bloedvaten, waardoor de spieren sneller voedingsstoffen opnemen

Nadelen:

Bevat mogelijk veel suikers, afhankelijk van de gebruikte melk en kwark
Kan niet voldoen aan de voedingsstoffen die in een volledige maaltijd aanwezig zijn, waardoor de shake mogelijk niet voldoende verzadiging geeft
Kan mogelijk niet geschikt zijn voor mensen met een allergie voor noten of lactose-intolerantie, afhankelijk van de gebruikte ingrediënten

Chocolade bananen shake