Zoek
Sluit dit zoekvak.

Gezond Broodje Tonijn Recept voor een Snelle Maaltijd

Broodje tonijn
Broodje tonijn

Ontdek de Smaakexplosie van Ons Gezond Broodje Tonijn!

Avatar van ElineEline
Op zoek naar een smaakvolle, voedzame en snelle maaltijd, laat je smaakpapillen dansen met ons overheerlijke broodje tonijn recept! Dit meesterwerk van eenvoud en gezondheid combineert malse tonijn met knapperig volkoren brood en een explosie van verse groenten.
Niet alleen biedt dit broodje tonijn een stevige dosis eiwitten voor spierherstel, maar het zit ook boordevol essentiële vitamines en mineralen. En het beste van alles? In slechts 10 minuten staat deze smaakvolle creatie op jouw bord!
Dus, laat de keuken tot leven komen en ervaar de harmonie van smaken in ons gezond broodje tonijn. Ontdek het genot van een snelle, voedzame maaltijd die je smaakpapillen zal betoveren! ✨
5 van 1 stem
Bereidingstijd 10 minuten
Gang Hoofdgerecht, Lunch
Keuken Dit recept is geïnspireerd door een combinatie van verschillende keukens en culinaire tradities.
Porties 1 persoon
calorieën 456 kcal

Ingrediënten
  

  • 150 gr tonijn in blik "in eigen sap" of "natuurlijke"
  • 4 sneetjes volkoren brood
  • 4 grote bladeren sla bijv. ijsberg, romaine, lam
  • ½ komkommer
  • 3 eetlepels kwark
  • 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt
  • 1 eetlepel dille vers of gedroogd
  • ½ theelepel chili vlokken of ringen vers of gedroogd
  • Zout en peper naar smaak

Instructies
 

  • Toast de sneetjes brood.
    4 sneetjes volkoren brood
  • Was de sla en komkommer, dep ze droog.
    4 grote bladeren sla, ½ komkommer
  • Snij of vouw de blaadjes sla op de omvang van de sneetjes brood.
    4 grote bladeren sla
  • Snijd de komkommer in blokjes. Meng kwark en vetvrije Griekse yoghurt, breng op smaak met zout en peper.
    3 eetlepels kwark, 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt, ½ komkommer
  • Verdeel het mengsel royaal over de sneetjes brood.
  • Dek af met blaadjes sla, komkommer en tonijn, bestrooi met dille.

Notities

Dit broodje tonijn bevat verschillende vitamines en mineralen dankzij de diverse ingrediënten.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voedingsstoffen:
Vitamines:
  1. Vitamine A: Aanwezig in groene bladgroenten zoals sla en in de kwark.
  2. Vitamine C: Komkommer is een goede bron van vitamine C.
  3. Vitamine D: Tonijn in blik kan bijdragen aan de vitamine D-inname, afhankelijk van de bereidingswijze en bron van tonijn.
Mineralen:
  1. IJzer: Tonijn is een bron van ijzer.
  2. Calcium: Kwark en Griekse yoghurt leveren calcium.
  3. Kalium: Komkommer bevat kalium.
  4. Magnesium: Aanwezig in tonijn en volkoren brood.
De specifieke hoeveelheden kunnen variëren afhankelijk van merken en bereidingswijzen, maar dit broodje biedt over het algemeen een mix van voedingsstoffen die bijdragen aan een gezond dieet.

Nutrition

Serving: 1persoonCalories: 456kcalCarbohydrates: 53gProtein: 44gFat: 7gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 57mgSodium: 858mgPotassium: 818mgFiber: 8gSugar: 8gVitamin A: 623IUVitamin C: 7mgCalcium: 246mgIron: 6mg
Trefwoord gezond eten, tonijn recept, gezonde lunch, snelle maaltijd, volkoren brood, sla, komkommer, kwark, Griekse yoghurt, dille, chili, recept, gezonde lifestyle
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Deel onze creatie en tag ons op sociale media met #SlankerLevenVoeding
Facebook Instagram
Klik hier om je recept op te slaan en je wijzigingen te bewaren.

Keukenbenodigdheden

Voor het bereiden van dit broodje tonijn heb je enkele standaard keukenbenodigdheden nodig. Hier is een lijst met benodigdheden:

  1. Broodrooster: Voor het roosteren van de sneetjes volkoren brood.
  2. Snijplank en mes: Om de komkommer, sla en andere ingrediënten te snijden.
  3. Kommen en lepels: Voor het mengen van de kwark, Griekse yoghurt en kruiden.
  4. Blikopener: Om het blik tonijn te openen.
  5. Eventueel een grillpan of broodrooster voor extra knapperigheid.
  6. Servies: Voor het serveren van het broodje.

Zorg ervoor dat je keukengerei schoon en goed georganiseerd is voordat je begint met koken.

Boodschappenlijstje voor Gezond Broodje Tonijn: 🛒🥗

  1. 🐟 150 gr tonijn in blik (“in eigen sap” of “natuurlijke”)
  2. 🍞 4 sneetjes volkoren brood
  3. 🥬 4 grote bladeren sla (bijv. ijsberg, romaine, lam)
  4. 🥒 ½ komkommer
  5. 🥄 3 eetlepels kwark
  6. 🥄 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt
  7. 🌿 1 eetlepel dille (vers of gedroogd)
  8. 🌶️ ½ theelepel chili vlokken of ringen (vers of gedroogd)
  9. 🧂 Zout en peper naar smaak

Overige benodigdheden:

  • 🍽️ Broodrooster
  • 🔪 Snijplank en mes
  • 🍲 Kommen en lepels
  • 🥫 Blikopener
  • 🍳 Grillpan of broodrooster (optioneel)

Zorg ervoor dat je deze ingrediëntenlijst afstemt op je persoonlijke voorkeuren en dieetwensen. Happy cooking! 🌮👩‍🍳

Welke zijn de voor- en nadelen van een broodje tonijn

Voordelen van een Broodje Tonijn:

  1. Rijke eiwitbron: Tonijn is een uitstekende bron van eiwitten, essentieel voor spierherstel en -opbouw.
  2. Gezonde vetten: Tonijn bevat omega-3-vetzuren, die gunstig zijn voor de gezondheid van het hart.
  3. Vitamines en mineralen: Het broodje biedt verschillende voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine D, ijzer en magnesium.
  4. Lage calorieën: Tonijn in water en de keuze voor volkoren brood maken dit een caloriearme optie.
  5. Snel en gemakkelijk: Het recept vereist minimale bereidingstijd, waardoor het ideaal is voor een snelle en gezonde maaltijd.

Nadelen van een Broodje Tonijn:

  1. Kwikgehalte: Tonijn kan kwik bevatten, wat schadelijk kan zijn bij overmatige consumptie, vooral voor zwangere vrouwen en jonge kinderen.
  2. Duurzaamheidszorgen: Overbevissing van tonijn kan ecologische problemen veroorzaken, dus het is belangrijk om duurzaam gevangen tonijn te kiezen.
  3. Allergieën: Mensen met visallergieën moeten voorzichtig zijn met het consumeren van tonijn.

Hoewel tonijn een voedzame keuze kan zijn, is het belangrijk om het met mate te consumeren en duurzame keuzes te maken om mogelijke nadelen te minimaliseren.

Gerelateerd aan lunch

Sandwich met Fetakaas

Sandwich met Fetakaas

Inhoudsopgave  Sandwich met Fetakaas Bereidingstijd: 25 min   Portie: 1 Ingrediënten Bereiding Sandwich met Fetakaas Een sandwich met Fetakaas of schapenkaas heeft niet alleen veel

Lees verder »

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Beoordeling recept




Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google privacybeleid en servicevoorwaarden zijn van toepassing.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Tumblr
StumbleUpon
Telegram
WhatsApp
Email
Print
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn