Zoek
Sluit dit zoekvak.

Wat is Basaal Metabolisme? Alles Wat Je Moet Weten!

Basaal metabolisme

Wat is basaal metabolisme

Basaal metabolisme, ook wel basaal metabolisme snelheid (BMR) genoemd, is de hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbruikt om de essentiële fysiologische functies te ondersteunen. Dit omvat functies zoals ademhaling, circulatie, celproductie, en het onderhouden van lichaamstemperatuur. Hier zijn enkele kernpunten over basaal metabolisme:

Definitie van Basaal Metabolisme

Basaal Metabolisme Snelheid (BMR): De minimale hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft in rust om de essentiële levensfuncties te behouden.

Factoren die Basaal Metabolisme Beïnvloeden

  1. Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, daalt je BMR.
  2. Geslacht: Mannen hebben doorgaans een hogere BMR dan vrouwen.
  3. Lichaamssamenstelling: Meer spiermassa verhoogt de BMR, terwijl meer vetmassa dit verlaagt.
  4. Genetica: Sommige mensen hebben van nature een hogere of lagere BMR.
  5. Hormonen: Schildklierhormonen spelen een cruciale rol in het reguleren van de BMR.

Belang van Basaal Metabolisme

  • Gewichtsbeheer: Kennis van je BMR helpt bij het berekenen van je totale dagelijkse energiebehoefte, wat cruciaal is voor gewichtsverlies of -toename.
  • Gezondheidsmonitoring: Een ongewoon hoge of lage BMR kan wijzen op gezondheidsproblemen zoals hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie.

Berekening van Basaal Metabolisme

Een veelgebruikte formule om de BMR te berekenen is de Harris-Benedict formule, die verschillende parameters zoals leeftijd, geslacht, gewicht en lengte in acht neemt:

Voor mannen: 𝐵𝑀𝑅=88.362+(13.397×gewicht in kg)+(4.799×lengte in cm)−(5.677×leeftijd in jaren)

Voor vrouwen: 𝐵𝑀𝑅=447.593+(9.247×gewicht in kg)+(3.098×lengte in cm)−(4.330×leeftijd in jaren)

Verbetering van je Basaal Metabolisme

  • Krachttraining: Verhoogt spiermassa, wat je BMR kan verhogen.
  • Gezonde voeding: Zorg voor een evenwichtige voeding met voldoende eiwitten.
  • Regelmatige lichaamsbeweging: Houdt je metabolisme actief en efficiënt.

Door je basaal metabolisme te begrijpen en te monitoren, kun je betere keuzes maken over voeding, beweging en levensstijl om je algehele gezondheid te optimaliseren.

Is er een standaard basaal metabolisme volgens de leeftijd en gezondheid?

Er is geen “standaard” basaal metabolisme dat voor iedereen geldt, omdat BMR afhankelijk is van diverse individuele factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en lichaamssamenstelling. Echter, er zijn gemiddelde BMR-waarden die gebruikt kunnen worden als richtlijn.

Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor gemiddelde BMR-waarden gebaseerd op leeftijd en geslacht:

Gemiddelde BMR-waarden

Mannen:

  • 20-29 jaar: 2.400-2.600 kcal/dag
  • 30-39 jaar: 2.200-2.400 kcal/dag
  • 40-49 jaar: 2.000-2.200 kcal/dag
  • 50-59 jaar: 1.800-2.000 kcal/dag
  • 60-69 jaar: 1.600-1.800 kcal/dag
  • 70+ jaar: 1.400-1.600 kcal/dag

Vrouwen:

  • 20-29 jaar: 2.000-2.200 kcal/dag
  • 30-39 jaar: 1.800-2.000 kcal/dag
  • 40-49 jaar: 1.600-1.800 kcal/dag
  • 50-59 jaar: 1.400-1.600 kcal/dag
  • 60-69 jaar: 1.200-1.400 kcal/dag
  • 70+ jaar: 1.000-1.200 kcal/dag

BMR Berekeningsformules

Om je individuele BMR te berekenen, kun je formules zoals de Harris-Benedict formule gebruiken. Zoals eerder berekend, hangt BMR af van je persoonlijke gegevens:

Harris-Benedict formule voor mannen: 𝐵𝑀𝑅=88.362+(13.397×gewicht in kg)+(4.799×lengte in cm)−(5.677×leeftijd in jaren)

Harris-Benedict formule voor vrouwen: 𝐵𝑀𝑅=447.593+(9.247×gewicht in kg)+(3.098×lengte in cm)−(4.330×leeftijd in jaren)

Voorbeeld Berekening

Met de gegevens die je hebt verstrekt (man, 65 jaar, 171 cm, 85,5 kg): 𝐵𝑀𝑅=88.362+(13.397×85.5)+(4.799×171)−(5.677×65) 𝐵𝑀𝑅=88.362+1146.3435+820.329−368.005 𝐵𝑀𝑅=1687.0295

Dit betekent dat jouw BMR ongeveer 1687 kcal per dag is.

Factoren die BMR Beïnvloeden

  • Lichaamssamenstelling: Meer spiermassa verhoogt je BMR.
  • Genetica: Bepaalde genetische factoren kunnen je BMR verhogen of verlagen.
  • Hormonen: Schildklierhormonen en andere hormonale factoren spelen een grote rol.
  • Gezondheidstoestand: Ziekten en medicatie kunnen je BMR beïnvloeden.

Conclusie

Hoewel er geen standaard BMR is, geven deze richtlijnen en berekeningen een goede indicatie van je basaal metabolisme op basis van je individuele kenmerken. Voor een nauwkeurige bepaling kun je altijd een professionele analyse overwegen bij een diëtist of een medische professional.

Gerelateerd aan gezondheid

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google privacybeleid en servicevoorwaarden zijn van toepassing.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Tumblr
StumbleUpon
Telegram
WhatsApp
Email
Print
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn