Om je individuele BMR te berekenen, kun je formules zoals de Harris-Benedict formule gebruiken. Zoals eerder berekend, hangt BMR af van je persoonlijke gegevens:

Harris-Benedict formule voor mannen: $BMR=88.362+(13.397\times \text{gewicht in kg})+(4.799\times \text{lengte in cm})-(5.677\times \text{leeftijd in jaren})$

Harris-Benedict formule voor vrouwen: $BMR=447.593+(9.247\times \text{gewicht in kg})+(3.098\times \text{lengte in cm})-(4.330\times \text{leeftijd in jaren})$

Voorbeeld Berekening

Met de gegevens die je hebt verstrekt (man, 65 jaar, 171 cm, 85,5 kg): $BMR=88.362+(13.397\times 85.5)+(4.799\times 171)-(5.677\times 65)$ $BMR=88.362+1146.3435+820.329-368.005$ $BMR=1687.0295$

Dit betekent dat jouw BMR ongeveer 1687 kcal per dag is.

Factoren die BMR Beïnvloeden

• Lichaamssamenstelling: Meer spiermassa verhoogt je BMR.
• Genetica: Bepaalde genetische factoren kunnen je BMR verhogen of verlagen.
• Hormonen: Schildklierhormonen en andere hormonale factoren spelen een grote rol.
• Gezondheidstoestand: Ziekten en medicatie kunnen je BMR beïnvloeden.