Appel muesli, walnoten en kwark
De simpelste appel muesli in de wereld bevat alles wat we nodig hebben als ontbijt voor een goede start in de vroege morgen. Maar deze muesli met noten en kwark smaakt ook wel elk moment van de dag. Men kan er als extra ook kaneel aan toevoegen. Lust je niet graag kwark, dan kan je de kwark vervangen door vetvrije yoghurt.
Ingrediënten
- 200 gram kwark (laag vetgehalte)
- 1 theelepel lijnzaad
- 30 gram walnoten
- 1 appel
- 50 ml water
Instructies
- Alles bij elkaar doen in de blender en blenderen of mixen
Notities
Dit gerecht bevat de volgende macro's en vitamines:
Macronutriënten:
- Eiwitten: aanwezig in de kwark en walnoten
- Koolhydraten: aanwezig in de appel en muesli
- Vetten: aanwezig in de walnoten en lijnzaad
Vitaminen:
- Vitamine A: aanwezig in de appel
- Vitamine B6: aanwezig in de kwark en walnoten
- Vitamine C: aanwezig in de appel
- Vitamine E: aanwezig in de walnoten en lijnzaad
Mineralen:
- Calcium: aanwezig in de kwark
- IJzer: aanwezig in de kwark en walnoten
- Magnesium: aanwezig in de walnoten
- Kalium: aanwezig in de appel
- Fosfor: aanwezig in de kwark en walnoten
- Zink: aanwezig in de kwark en walnoten
Nutrition
Serving: 280gCalories: 349kcalCarbohydrates: 11gProtein: 30gFat: 22gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 15gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 8mgSodium: 815mgPotassium: 315mgFiber: 2gSugar: 6gVitamin A: 88IUVitamin C: 0.4mgCalcium: 156mgIron: 1mg
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Let us know how it was!
Keuken benodigheden voor deze appel muesli
Boodschappenlijst
- 200 gram kwark (laag vetgehalte)
- 1 theelepel lijnzaad
- 30 gram walnoten
- 1 appel
- 50 ml water
Voor- en nadelen van dit appel muesli gerecht
Voordelen
- Bevat veel eiwitten: kwark bevat veel eiwitten en is een goede bron van deze voedingsstof. Eiwitten kunnen helpen om ons langer vol te houden en kunnen helpen bij het behoud van spiermassa.
- Bevat veel vezels: muesli bevat veel vezels, die belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering en kunnen helpen om ons langer vol te houden.
- Bevat veel gezonde vetten: walnoten bevatten gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor een gezonde hartfunctie en de algehele gezondheid.
- Bevat belangrijke mineralen: dit gerecht bevat belangrijke mineralen, zoals calcium, magnesium, kalium en zink, die essentieel zijn voor een goede gezondheid.
- Eenvoudig en snel te bereiden: dit gerecht is eenvoudig en snel te bereiden, wat handig kan zijn voor mensen die weinig tijd hebben in de ochtend.
Nadelen
- Bevat mogelijk veel calorieën: afhankelijk van de hoeveelheden en merken van de gebruikte ingrediënten, kan dit gerecht veel calorieën bevatten. Mensen die op dieet zijn, moeten zich bewust zijn van hun calorie-inname en de portiegrootte in de gaten houden.
- Bevat mogelijk veel suiker: als er suiker aan de muesli wordt toegevoegd, kan het suikergehalte van dit gerecht hoog zijn. Mensen die op hun suikerinname letten, moeten zich hiervan bewust zijn.
- Bevat mogelijk veel verzadigd vet: kwark kan een hoog gehalte aan verzadigd vet bevatten, afhankelijk van de hoeveelheid en het type kwark dat wordt gebruikt. Mensen die op hun inname van verzadigd vet letten, moeten zich hiervan bewust zijn en kunnen mogelijk kiezen voor een kwark met een laag vetgehalte.
Het is belangrijk om te onthouden dat elk voedingsmiddel zijn eigen unieke voor- en nadelen heeft, en dat het belangrijk is om een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te hebben dat past bij jouw individuele behoeften en doelen.
Lekkere Muesli Recepten
Afslanken (1) Amandelen (2) Antioxidanten (1) Appels (1) appelsien (1) appel 🍏 (2) bakken (1) Bevroren bessen (1) blender (1) Exotisch (1) Gedroogd fruit (2) Gemakkelijk te maken (1) gezond (3) Gezond eten (4) Glutenvrij (1) Griekse yoghurt (4) havermout (7) kaneel (4) kastanjes (1) Koelkast bewaren (2) kwark (2) lijnzaad (3) makkelijk (2) Makkelijk recept (2) melk (5) muesli (6) muesli repen (1) noten (2) ontbijt (9) Ontbijt op basis van planten (1) Oosters (1) Papaya (1) paranoten (1) peer (1) pistachenoten (1) recept (1) snack (1) Snel (1) Spijsvertering (1) vegetarisch (5) Vetvrije Griekse yoghurt (1) vitamines (2) Voedingsvezels (1) Voedzaam (1) Voorbereiden van tevoren (2)
