Een lekker appel en wortel muesli ontbijt
Dit lekker muesli ontbijt bevat paranoten en net zoals de meeste andere noten bevatten Brazil noten veel eiwitten en onverzadigde vetzuren. Ze bevatten ook het spore- element seleen die het immuunsysteem versterkt en de vrije radicalen bestrijdt.
Ingrediënten
- 100 gr havermout
- 1 wortel
- 1 appel
- 1 sinaasappel
- 2 eetlepels rozijnen
- 4 paranoten
- 200 gr vetvrije Griekse yoghurt
Instructies
- Schil de wortel, doormidden gesneden in de lengte, snijd in plakjes.
- Appel wassen, wrijf droog, kwartaal, kern en maak dobbelstenen.
- Pers sinaasappel.
- Crush paranoten met de platte kant van een groot mes, snijd indien nodig.
- Meng havermout, plakjes wortel, in blokjes gesneden appel, sinaasappelsap, rozijnen, paranoten en yoghurt.
Notities
Dit muesli ontbijt bevat de volgende vitamines
Vitamines:
- Vitamine C: aanwezig in de sinaasappel en wortel
- Vitamine A: aanwezig in de wortel en appel
- Vitamine E: aanwezig in de paranoten
- Vitamine B6: aanwezig in de havermout
Nutrition
Calories: 694kcalCarbohydrates: 100gProtein: 41gFat: 18gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 5gTrans Fat: 0.01gCholesterol: 10mgSodium: 119mgPotassium: 1167mgFiber: 16gSugar: 23gVitamin A: 10493IUVitamin C: 73mgCalcium: 370mgIron: 5mg
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Let us know how it was!
Keukenbenodigheden:
- Mes
- Schilmesje
- Snijplank
- Pers
- Mengkom
- Lepel of spatel
- Eventueel een notenkraker (om de paranoten te kraken)
Boodschappenlijst
- Havermout (100 gr)
- Wortel (1)
- Appel (1)
- Sinaasappel (1)
- Rozijnen (2 eetlepels)
- Paranoten (4)
- Griekse yoghurt (200 gr)
Voor- en nadelen van dit muesli ontbijt op een rijtje:
Voordelen
- Bevat veel vezels en eiwitten, wat bijdraagt aan een verzadigd gevoel en energie geeft voor de rest van de dag.
- Bevat veel vitamines en mineralen, vooral vitamine C en A, die essentieel zijn voor een goede gezondheid.
- Bevat weinig verzadigde vetten en veel onverzadigde vetten, wat de gezondheid van het hart kan bevorderen.
- Bevat geen toegevoegde suikers, waardoor het geschikt is voor mensen die op hun suikerinname willen letten.
Nadelen
- Bevat relatief veel calorieën, wat voor sommige mensen een nadeel kan zijn als ze een dieet volgen of proberen af te vallen.
- Bevat noten, waardoor het minder geschikt kan zijn voor mensen met een notenallergie.
- Bevat zuivel, waardoor het minder geschikt kan zijn voor mensen die lactose-intolerant zijn of een veganistisch dieet volgen.
Over het algemeen is dit muesli ontbijt gezond en voedzaam, en kan het een goede optie zijn voor mensen die op zoek zijn naar een gezond ontbijt. Het is echter belangrijk om rekening te houden met persoonlijke dieetbeperkingen of allergieën voordat u dit gerecht maakt.
Lekkere Muesli Recepten
Afslanken (1) Amandelen (2) Antioxidanten (1) Appels (1) appelsien (1) appel 🍏 (2) bakken (1) Bevroren bessen (1) blender (1) Exotisch (1) Gedroogd fruit (2) Gemakkelijk te maken (1) gezond (3) Gezond eten (4) Glutenvrij (1) Griekse yoghurt (4) havermout (7) kaneel (4) kastanjes (1) Koelkast bewaren (2) kwark (2) lijnzaad (3) makkelijk (2) Makkelijk recept (2) melk (5) muesli (6) muesli repen (1) noten (2) ontbijt (9) Ontbijt op basis van planten (1) Oosters (1) Papaya (1) paranoten (1) peer (1) pistachenoten (1) recept (1) snack (1) Snel (1) Spijsvertering (1) vegetarisch (5) Vetvrije Griekse yoghurt (1) vitamines (2) Voedingsvezels (1) Voedzaam (1) Voorbereiden van tevoren (2)
