Home

 Gezond Eten En Bewegen!

Wil je afvallen en of op gezond gewicht blijven zal je moeten gaan gezond eten en meer gaan bewegen. Het kan niet anders.

Bewust bezig zijn met gezond eten en bewegen staan hierbij centraal. Een actieve levensstijl in combinatie met afvallen en een gezond gewicht behouden zijn erg belangrijk. Leer om daar op een weloverwogen manier mee om te gaan.

Dagelijks energie verbruik

In het dagelijks leven heeft men energie nodig voor het levensbehoud zoals onder andere ademhalen, en de bloedsomloop opgang houden. Maar ook het verteren van je eten, op temperatuur te blijven en om te bewegen.

Dit alles samen noemt men je metabolisme of wordt ook soms stofwisseling genoemd. De energie die je verbruikt is van persoon tot  persoon verschillend. Dit hangt af van factoren zoals onderhanden de leeftijd, of je veel of juist niet beweegt en of je man of vrouw bent.

Door langdurig meer energie op te nemen dan je verbruikt ontstaat overgewicht. In het lichaam wordt dan het te veel aan energie opgeslagen als vet. Gezond eten en goed bewegen is het geheim van een sterk lichaam en een gezonde geest.

Op de website van SlankerLevenPlan vind je dan ook alles wat hiermee te maken heeft.

Gezond ontbijt

Een gezond ontbijt voorziet het lichaam van alle voedingsstoffen en energie die het nodig heeft om de dag te starten. Heb de meeste ontbijten geplaatst die ikzelf klaarmaak. Heb het een beetje moeilijk gehad in het begin om deze aanpassing te maken naar een gezond ontbijt, omdat ik vroeger helemaal niet geen ontbijt nam. Alhoewel als ik niet veel tijd heb, makkelijk kies voor een shake. Een shake is heel snel gemaakt, en geeft een goed verzadigd gevoel

Gezonde lunch

Wen aan het overwegend eten van groenten en fruit als belangrijke onderdelen van je voeding. Elke maaltijd moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en groenten of vruchten bevatten. De meest populaire groenten zijn tomaten, komkommers, sla, paprika, spinazie, aubergines, broccoli, wortelen, kool, pompoen, bieten, courgette en uien. De meest populaire vruchten zijn bananen, appels, frambozen, aardbeien, bosbessen, perziken, mango’s, kersen, ananas, granaatappels, vijgen, mandarijnen en sinaasappelen.

Gezonde diner

Bereid altijd je eigen diner en stop met het gebruik van pre-gekookte gerechten. Het is verleidelijk om een ​​kant-en-klare maaltijd te halen als je boodschappen doet, het is handig en goedkoop. Weersta deze drang en onthoud dat je je eigen eten kookt en de ingrediënten dus zelf kan kiezen. Maakt niet uit of het een kip roerbakken is, een salade met yoghurt dressing of een eenvoudige en snelle sandwich: doe-het-zelf is! Vasthouden aan seizoen beschikbare groenten en fruit en altijd proberen om al uw ingrediënten vers en onbewerkt te kopen.

Gezonde snacks

Vervang zoete, vette en zoute snacks met alternatieven rijk aan eiwitten. Van nu af aan, moet je chocolade, koekjes, cakes, gelei, chips en dergelijke van je snack lijstje schrappen. Een handvol met noten, kaas en magere kwark zijn goede eiwitrijke alternatieven. Om verschillende smaken toe te voegen, kan je ze combineren met vruchten zoals bananen, bessen en appels of groenten zoals komkommers, wortelen en zelfs paprika’s. Het spreekt voor zichzelf dat andere vruchten of groenten ook mogelijk zijn.

Gezonde dranken

Wen aan het drinken van gezonde drank zoals water, heel veel en regelmatig. Kort na het opstaan, tijdens de maaltijden, voor en na elke training en kort voor het naar bed gaan. Zorg ervoor dat u alleen gezonde drankjes drinkt. Vervang energie en frisdranken met water en probeer weg te blijven van suiker in je thee of koffie.

Gezond afvallen met deze tien tips

  1. Meer volkoren en vezelrijke producten eten
  2. 1 of 2 maal per week vis in plaats van vlees
  3. Meer groenten en fruit nuttigen
  4. Trager eten
  5. Sla nooit je ontbijt over
  6. Eet iets vooraleer je boodschappen gaat doen. Zo ga je geen aankopen doen waar je achteraf spijt zou van hebben
  7. Laat je niet verleiden tot en neem gezonde voedingsproducten
  8. Kies bewust je voedingsmiddelen
  9. Sporten en bewegen zijn voortaan je logo Door fitness vergroot je jouw spiermassa, hierdoor verhoogt je stofwisseling en neemt zelfs in rust je energieverbruik toe
  10. Beweeg slim. In plaats van de lift neem de trap. Laat de auto aan de kant staan en neem de fiets en ik ben er zeker van dat jij zelf nog meer andere voorbeelden heeft

Om gewicht te verliezen, moet een dieet goed bij je passen en daarbij moet dus ook worden gekeken naar je levensstijl. Mensen die erg actief zijn, veel sporten en bijvoorbeeld weinig slapen, hebben andere voeding nodig dan mensen met een kantoorbaan die veel uren op een dag moeten zitten.


Zocht je misschien naar dit?

Gezond eten

Bekijk ook de kennisbank van Slanker Leven Plan